Pure Tek Strength

[Nemintek]

Sisi ho capito dovrei abbassare a 10 per avere un carico maggiore e a fine seduta avere comunque un tonnellaggio con cui farei 12 serie esatto?

[menphisdaemon]

Sisi ho capito dovrei abbassare a 10 per avere un carico maggiore e a fine seduta avere comunque un tonnellaggio con cui farei 12 serie esatto?

Bè per darti una risposta bisognerebbe fare i calcoli precisi con la tabella di Prilepin alla mano..

[Nemintek]

Se non sbaglio ci sarebbe da moltiplicare il massimale x 16 ma non vorrei dire una caxxata...

[circle69]

io contavo 14,4 volte il max
che sembra un numero stupido in realtà è 12x2@60%
poi è normale che se sali con le % riduci il numero di serie
per mantenerti nella zona

una domanda invece a menphis che è superesperto di ws
l'ipotetica limitazione delle 72 ore tra DE e ME
e 96 tra ME-DE
è il limite minimo che può intercorrere tra un allenamento e il successivo
o si può anche salire
se cosi fosse allora non esisterebbe nessun problema a eseguire 3 dei 4 wo tipici del WS
in una settimana e il 4 come primo allenamento della successiva
senza dovere massacrarsi sia fisicamente sia mentalmente a concentrare tutto in 3 allenamenti
unico sbattimento non c'è più fisso il lunedi squat, martedi panca dinamica ecc

[menphisdaemon]

una domanda invece a menphis che è superesperto di ws

]#]#]#
Ti assicuro che c'è gente mooolto + competente del sottoscritto sul WS, cmq ti ringrazio per la considerazione.

l'ipotetica limitazione delle 72 ore tra DE e ME
e 96 tra ME-DE
è il limite minimo che può intercorrere tra un allenamento e il successivo
o si può anche salire

No sono intervalli fissi di tempo quindi i WO devono essere 4: puoi solo operare qualche variazione nella loro disposizione (anche se pure quella sarebbe fissa).

[Nemintek]

Ragazzi ma secondo la tabella di prilepin il fattore da moltiplicare per squat, panca e stacco sarebbe questo o sbaglio?

Panca 10 -12, squat 14 -16 e stacco 6 o 8...forse ho sbagliato qualcosa ma se non ricordo male grosso modo dovrebbe essere così, se dico una cavolata correggetemi!