Pure Tek Strength

[carnera]

Le tirate al petto sarebbero le tirate allo sterno ma con le mani larghezza spalle o poco più.

3RM, 2RM e 1RM è una progressione che significa che nella prima settimana devi fare delle triple con un peso a salire fino a raggiungere una tripla col massimo carico che devi gestire, stesso discorso per le altre 2.

Le dip sono per i tricipiti perciò gomiti stretti.

La durata boh non l'ho fatta e non so dirti

cosa sono le tirate allo sterno scusa? sono quelle che chiamo tirate al mento solo che devo raggiungere l'apice superiore dello sterno (il manubrio dello sterno, per intenderci)?

puoi farmi un'esempio di triple con peso a salire, che non credo di aver capito bene... nel senso che nell'ultima settimana devo fare 3 colpi con quello che sarebboe dovuto essere il mio massimale la prima settimana?

[.:überfranz:.]

nel WS si fanno triple finche' si raggiunge il 3RM. dopo si fanno le singole, almeno 3 se non ricordo male

[.:überfranz:.]

Su 3 giorni è come l'ho postato in questa pagina, poi non sono esperto di un WS e secondo me se si vuole fare un WS si fanno 4 sedute imho, poi se se ne vogliono fare 3 si può fare ma comunque qualcosina si perde

sono sincero, non mi piace neanche a me non la prendere personalmente eh, e' solo la scheda, te sei un grande

[Cristianino]

Su 3 giorni è come l'ho postato in questa pagina, poi non sono esperto di un WS e secondo me se si vuole fare un WS si fanno 4 sedute imho, poi se se ne vogliono fare 3 si può fare ma comunque qualcosina si perde

Sicuramente il ws si fà su 4 giorni però quella che hai postato può essere un buon compromesso.

Ad ogni modo il Ws vero e proprio è parecchio complicato, almeno per me, necessita anche di attrezzature particolari per poterlo fare, si va dal rack agli elastici ecc...

Ciao

[.:überfranz:.]

secondo me viene un po' una maratona in alcuni punti e poco stimolo in altri.
vorrei pero' precisare che io non volevo fare il WS su tre giorni, ma multifrequenza con la sessione pesante basata sul WS. ma ci sta che sia anche una grossissima cazz......

[Nemintek]

cosa sono le tirate allo sterno scusa? sono quelle che chiamo tirate al mento solo che devo raggiungere l'apice superiore dello sterno (il manubrio dello sterno, per intenderci)?

puoi farmi un'esempio di triple con peso a salire, che non credo di aver capito bene... nel senso che nell'ultima settimana devo fare 3 colpi con quello che sarebboe dovuto essere il mio massimale la prima settimana?

Si le tirate al petto sarebbero le tirate al mento ma anzichè portare il bilanciere al mento lo porti fino al petto perchè se tieni le mani larghezza spalle più di così non riusciresti a salire

Per le triple a salire ti faccio un esempi:

supponiamo che il tuo massimale di panca sia di 100kg, l'allenamento sarà così:

70kgx3
80kgx3
90kgx3 qualora tu riuscissi a farla e stop, spero di essere stato chiaro

sono sincero, non mi piace neanche a me non la prendere personalmente eh, e' solo la scheda, te sei un grande

eh lo so infatti la trovo un pò stronza su 3 volte a settimana

secondo me viene un po' una maratona in alcuni punti e poco stimolo in altri.
vorrei pero' precisare che io non volevo fare il WS su tre giorni, ma multifrequenza con la sessione pesante basata sul WS. ma ci sta che sia anche una grossissima cazz......

in che senso maratona o poco stimolo negli altri? Parli del programma postato da me o dal ws? Spiega spiega

[menphisdaemon]

Di WS non ha praticamente nulla: è un coniugato (che tral'altro mi sembra molto ben fatto dopo le modifiche sul lunedì)

lo so che un DE di squat sarebbe solitamente 12x2

10 X 2 se parli di WS

mi piace yuri
le singole fino all'80% si possono fare anche dopo i dinamici, valuta tu.

Sicuramente le farei dopo.

[Nemintek]

Sisi è più un coniugato.

Ah ok a me sembrava che un DE di squat fosse su 10/12x2, allora buono a sapersi mi terrò sulle 10 serie.

Bene dai fra un paio di settimane si inizia

[The Undertaker]

allora come cominci facci sapere Yuri...

[menphisdaemon]

Sisi è più un coniugato.

Ah ok a me sembrava che un DE di squat fosse su 10/12x2, allora buono a sapersi mi terrò sulle 10 serie.

Bene dai fra un paio di settimane si inizia

Si è 10-12 ma + migliori e maggiore è il volume della seduta o maggiore la % del lavoro, più ti dovresti abbassare verso le 10..non so se mi sono spiegato bene.

[Nemintek]

Sisi ho capito dovrei abbassare a 10 per avere un carico maggiore e a fine seduta avere comunque un tonnellaggio con cui farei 12 serie esatto?

[menphisdaemon]

Sisi ho capito dovrei abbassare a 10 per avere un carico maggiore e a fine seduta avere comunque un tonnellaggio con cui farei 12 serie esatto?

Bè per darti una risposta bisognerebbe fare i calcoli precisi con la tabella di Prilepin alla mano..

[Nemintek]

Se non sbaglio ci sarebbe da moltiplicare il massimale x 16 ma non vorrei dire una caxxata...

[circle69]

io contavo 14,4 volte il max
che sembra un numero stupido in realtà è 12x2@60%
poi è normale che se sali con le % riduci il numero di serie
per mantenerti nella zona

una domanda invece a menphis che è superesperto di ws
l'ipotetica limitazione delle 72 ore tra DE e ME
e 96 tra ME-DE
è il limite minimo che può intercorrere tra un allenamento e il successivo
o si può anche salire
se cosi fosse allora non esisterebbe nessun problema a eseguire 3 dei 4 wo tipici del WS
in una settimana e il 4 come primo allenamento della successiva
senza dovere massacrarsi sia fisicamente sia mentalmente a concentrare tutto in 3 allenamenti
unico sbattimento non c'è più fisso il lunedi squat, martedi panca dinamica ecc

[menphisdaemon]

una domanda invece a menphis che è superesperto di ws

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Ti assicuro che c'è gente mooolto + competente del sottoscritto sul WS, cmq ti ringrazio per la considerazione.

l'ipotetica limitazione delle 72 ore tra DE e ME
e 96 tra ME-DE
è il limite minimo che può intercorrere tra un allenamento e il successivo
o si può anche salire

No sono intervalli fissi di tempo quindi i WO devono essere 4: puoi solo operare qualche variazione nella loro disposizione (anche se pure quella sarebbe fissa).