Qualche consiglio per un "neofita"

[Garzante]

ma quali fianchi e dorso.. devi allenarti ovunque!
vedi che una volta cresciuti tutti i muscoli il problema dei fianchi sparirà
e devi mangiare mangiare mangiare anche a costo di mettere qualche chiletto di panza in + altrimenti i muscoli te li sogni!

per uno come te una frequenza settimanale A-B-C andrebbe benissimo, poche rip sui fondamentali e molte rip sui complementari, 6 mesi fatti così con una buona dieta e i risultati li vedrai

ma se non ti metti di impegno sia con la dieta che con l'allenamento perderai solo tempo e smettila di dare la colpa alla natura! ci vuole sudore per farsi il fisico mica nasciamo coi bicipiti di 40 cm ...

[.:überfranz:.]

allora intanto non disperare.
quando corvette ti ha detto di controllare gli ormoni non ti ha detto che sei una donna.
lui fa riferimento a se stesso, dicendo che ti assomigliava fisicamente, io lo ascolterei con attenzione perche' ascoltare chi ha piu' esperienza di te e' solamente accrescere le tue speranze di diventare come vuoi TE!
ti alleni e non cresci? potrebbero essere gli ormoni.
mangi? come mangi?

la prima cosa che vorrei dirti e' che con le ossa ci puoi fare ben poco, ma se quella parte e' destinata a essere cosi' allora puoi sempre allargarti il resto, gambe e spalle, per avere quell'effetto a V che tu vuoi.

quello che ti manca risalta subito all'occhio: ti manca massa magra, sicuramente hai fatto poco sport e mangiato male (ovvero senza criterio)

la massa la devi aumentare ad ogni modo, devi riempire i pettorali, le spalle le braccia il dorso e le gambe/culo. e' un lavoro di diversi anni, ma e' fattibile.
io pesavo 65kg quando avevo 17 anni, su 1,85.
nell'estate del 2006 pesavo 68.
adesso 88-90 vai nel mio diario e guardati le foto ed i carichi.

per fare questo cosa devi fare?
squat! stacchi! panca! lento avanti! rematore! trazioni!
come fare?
vai nella sezine bodybuilders e guardi come si struttura una scheda!
cosa mangiare?
te devi mettere su massa magra, leggiti "newbe massa?leggete qui" sezione alimentazione credo.
il resto lo puoi fare solamente te, dedicando del tempo ai tuoi obbiettivi!

ricordati, che te sei il tuo corpo, non ti odiare, ma lavorati!
ciao.

[Phantom]

grazie mille soprattutto ad uberfranz per essere stato così preciso nella spiegazione...effettivamente di sport ne faccio veramente poco...solo calcio ogni tanto...palestra l'ho fatta 3 mesi ma così senza impegno...per quanto riguarda l'alimentazione :

1) tra pranzo e cena non mangio mai la stessa cosa: se mangio pasta a pranzo non la mangio a cena ecc

2) alterno generalmente pasta (tantissima) a carne (poca perchè nn mi piace tanto) e pesce

3) amo i formaggi e i salumi, ne mangio a tonnellato, e sono solito accompagnarli con almeno 2 panini

4) bevo solo acqua

a colazione generalmente bevo semplicmenete un bicchiere di latte con caffè...qualche volta prendo i cereali

spesso durante il pomeriggio mi abbuffo di schifezzuole tipo calzoni fritti pizzettine ecc


quando dici "squat! stacchi! panca! lento avanti! rematore! trazioni!" intendi esercizi che si possono fare anche a casa o devo per forza farli in palestra?

tornando al discorso dell'alimentazione, mio cugino (che fa palestra da anni) mi ha consigliato anche lui di imbottirmi di tonno, simmentahl pollo e bresaola in quanto dice mi manca completamente massa....quindi a questo punto detto da più persone non può che essere il mio problema principale..

ho letto la guida, mi pare abbastanza chiara....sta poi a scombussolare i piani di una famiglia (padre madre e 2 figli) nel mangiare diversamente dagli altri...c'è un modo per modificare la mia alimentazione senza modificarne quella originale? chessò magari mangiando cose in più...non so...

[Superpippo]

1) tra pranzo e cena non mangio mai la stessa cosa: se mangio pasta a pranzo non la mangio a cena ecc

2) alterno generalmente pasta (tantissima) a carne (poca perchè nn mi piace tanto) e pesce

3) amo i formaggi e i salumi, ne mangio a tonnellato, e sono solito accompagnarli con almeno 2 panini

a colazione generalmente bevo semplicmenete un bicchiere di latte con caffè...qualche volta prendo i cereali

spesso durante il pomeriggio mi abbuffo di schifezzuole tipo calzoni fritti pizzettine ecc





carissimo è DECISAMENTE il tuo problema principale...

[Phantom]

1) tra pranzo e cena non mangio mai la stessa cosa: se mangio pasta a pranzo non la mangio a cena ecc

2) alterno generalmente pasta (tantissima) a carne (poca perchè nn mi piace tanto) e pesce

3) amo i formaggi e i salumi, ne mangio a tonnellato, e sono solito accompagnarli con almeno 2 panini

a colazione generalmente bevo semplicmenete un bicchiere di latte con caffè...qualche volta prendo i cereali

spesso durante il pomeriggio mi abbuffo di schifezzuole tipo calzoni fritti pizzettine ecc





carissimo è DECISAMENTE il tuo problema principale...

spiegati meglio...

[Cristianino]

1) tra pranzo e cena non mangio mai la stessa cosa: se mangio pasta a pranzo non la mangio a cena ecc

2) alterno generalmente pasta (tantissima) a carne (poca perchè nn mi piace tanto) e pesce

3) amo i formaggi e i salumi, ne mangio a tonnellato, e sono solito accompagnarli con almeno 2 panini

a colazione generalmente bevo semplicmenete un bicchiere di latte con caffè...qualche volta prendo i cereali

spesso durante il pomeriggio mi abbuffo di schifezzuole tipo calzoni fritti pizzettine ecc





carissimo è DECISAMENTE il tuo problema principale...

Intende dire che queste sono precisamente le cose da NON fare.

Come linea generale per una dieta equilibrata abbassa i cibi ad alto contenuto di carboidrati, pasta, pizza, pane ecc... non dico eliminarli ma almeno per il momento se vuoi migliorare cerca di contenerli, dividi le calorie giornaliere in 5-6 pasti inserisci un buon quantitativo di carne pesce (proteine) al limite se la carne non ti piace molto puoi usare qualche integratore proteico.

Altra cosa che a me agli inizi ha aiutato molto, segna tutte le cose che mangi impara i valori nutrizionali degli alimenti, quantità di calorie, proteine ecc... Cerca di mangiare giornalmente, come linea di massima 2gr di proteine per kg, bilancia bene nella giornata carbo, possibilemnte bassi se non vuoi rischiare di mettere su "troppo peso" (inteso come ciccia), proteine e grassi.

Allenati come ti hanno detto duro (poche rep + peso)sui fondamentali, e rep medio lunghe sui complementari.

Per le schede guarda i forum e i diari ce ne sono migliaia cercane una che ti possa un pò piacere e provala, all'inizio quando vai in palestra cerca di imparare bene la tecnica degli esercizi se hai dubbi puoi anche filmarti e postare il video

E nel possibile ti si da una mano

Ad ogni modo non è un caso disperato e secodo me la Bf non è altissima, la tua pancia sicuramente è anche dovuta ad un addome rilassato segno di una attività fisica. Per i fianchi non temere possono essere anche larghi come ossatura anche io sono così, ma ti posso assicurare che quando ti riempi non ci fai + caso.

Ma per tutto questo ci vuole tempo sudore e fatica per il rsto buon allenamento

Ciao

[Phantom]

grandissimo cris!
cmq per me l'ideale sarebbe: agire su ciò che mangio normalmente levando o aggiungendo alcune cose.....e in più aggiungere un allenamento di base magari per determinati tipi di muscoli.

purtroppo vivo in una famiglia con padre madre e due fratelli, non posso permettermi il lusso di mangiare ciò che voiglio io...quello che c'è si mangia....quindi potrei solo aggiungere qualcosa a ciò che c'è o levare qualcosa a ciò che c'è....

[Cristianino]

grandissimo cris!
cmq per me l'ideale sarebbe: agire su ciò che mangio normalmente levando o aggiungendo alcune cose.....e in più aggiungere un allenamento di base magari per determinati tipi di muscoli.

purtroppo vivo in una famiglia con padre madre e due fratelli, non posso permettermi il lusso di mangiare ciò che voiglio io...quello che c'è si mangia....quindi potrei solo aggiungere qualcosa a ciò che c'è o levare qualcosa a ciò che c'è....

Allora segnati in una settimana i tuoi pasti, e poi vedi cosa si può togliere e aggiungere,rispettando una linea guida,tipo fai il contrario pasta poca carne tanta, però per lo meno cerca di non fare quei spuntini che assolutamente non vanno bene.

Per gli allenamenti io ti consiglio di concentrarti in una full body e non solo determinati muscoli specie all'inizio è bene lavorare su tutto il corpo

ciao