ma quali fianchi e dorso.. devi allenarti ovunque!
vedi che una volta cresciuti tutti i muscoli il problema dei fianchi sparirà
e devi mangiare mangiare mangiare anche a costo di mettere qualche chiletto di panza in + altrimenti i muscoli te li sogni!

per uno come te una frequenza settimanale A-B-C andrebbe benissimo, poche rip sui fondamentali e molte rip sui complementari, 6 mesi fatti così con una buona dieta e i risultati li vedrai

ma se non ti metti di impegno sia con la dieta che con l'allenamento perderai solo tempo e smettila di dare la colpa alla natura! ci vuole sudore per farsi il fisico mica nasciamo coi bicipiti di 40 cm ...