scheda strana

[Heavy Metal]

ciao, cmq la scheda non si può guardare, manca l'über-squat, non dovrebbe mai mancare nelle split di una donna

[Superpippo]

basta,poverina,che vi prende sul serio!!!!
starà cercando su google da ieri sera l'uber-squat!!!!

[Heavy Metal]

basta,poverina,che vi prende sul serio!!!!
starà cercando su google da ieri sera l'uber-squat!!!!

il problema è che se lo scrivi su google esce pure]#]#]#...

[.:überfranz:.]

ahahahah, io non ci ho provato...
cmq non dargli retta fedina...
l'über-squat lo faccio io a casa con la mia donna, ma come vedi dalle misure bisogna essere iniziate a questo tipo di allenamento

parlando sul serio direi di tonificare e rassodare mettendo su un pochino di muscoli con squat e affondi. gli stacchi sumo sono ottimi ma molto tecnici e con un istruttore cosi' non credo che tu abbia la possibilita' di impararli da sola.

per l'esecuzione chiedi pure a noi se qualcosa non ti torna.
la panca non fa sparire il petto. logicamente se non hai nulla da prima ti si vedra' un po' di muscolo.
per perdere chili la prima cosa da fare e' impostare la dieta, cerca di limitarti con in carbo, specialmente la sera!!
posta come mangi e se ne riparla.
e non credere a questi infedeli che abusano dell'über-squat
ciao!

[Superpippo]

cavoli,ma siamo seri?????

http://www.youtube.com/watch?v=NL2cd...eature=related

[.:überfranz:.]

cavoli,ma siamo seri?????

http://www.youtube.com/watch?v=NL2cd...eature=related

ha sbagliato. e' essenziale scendere sotto il parallelo e scrivere über con la ü.

[tattoos]

Personalmente non sono d'accordo con quanto scritto da Giorghen.

In sintesi:

1) perché occorre mantenersi costante sui 150-155 Bpm ? In primo luogo non è scolpito nella pietra. In secondo luogo, i sistemi di aumento dell'intensità aerobica (tipo HIIT), rispetto a quelli costanti hanno un consumi lipolitico maggiore.

2) dai 20 ai 60 minuti mi sembra un periodo molto ampio. Si corre il rischio di affievolire il metabolismo e, se non alimentata in modo adeguato, una perdita di massa magra.

3) il pericolo maggiore del lattato non è tanto legato all'overtraining quanto al pericolo di maggior acidosi periferica con conseguenze di ritenzione idrica e di infiammazione che potrebbe tramutarsi in vera e propria cellulite.

4) che significa "non adottare diete strane" ? Pensi forse che una riduzione specifica di carboidrati sia così disdicevole ?

60 25 15, ripartita secondo prescrizione medica

Qui non ho capito cosa vuoi dire.

[Ghiorgen]

Cara fedina,

Dò perfettamente ragione a cappe per averti consigliato un dietologo, tieni presente che se hai avuto una variazione di peso dopo i 23 anni, sopratutto con accumulo localizzato, potrebbe esserci un disordine metabolico dovuto a scompenso ormonale. Quindi una visita ginecologica o endocrinologica non guasterebbe per rassicurarsi. In merito al programma di allenamento, visto che siamo alle porte dell'estate, ti consiglierei un allenamento full-week, cioè tutti i giorni della settimana, alternando lavoro aerobico e isotonico. Per quanto riguarda il lavoro aerobico devi mantenerti costante sui 150 - 155 B/m (pulsazioni al minuto) non di più, altrimenti il lattato prodotto potrebbe portarti ad overtraining, per una durata che varia dai 20' ai 60' (in base al tuo stato attuale di preparazione). Per il lavoro isotonico, ti consiglierei lavori in super serie, con almeno 3 gruppi muscolari per serie. Se vuoi raggiungere il top, ti consiglierei anche delle sedute di ginnastica posturale, per allineare il corpo senze produrre compensi anti-estetici. Per quanto riguarda gli esercizi, non entro nello specifico, perchè a distanza non posso concretizzare l'esatta tecnica di esecuzione. Ma ti posso dire che quanto ho espresso, servirà ad accellerare il metabolismo, creando una sorta di mancata supercompensazione per favorire la riduzione del peso corporeo. Inoltre con il lavoro in super serie avrai una definizione muscolare migliore. Ti consiglio vivamente di consumare tantissima acqua per reidratare il corpo, e risintetizzare i minerali per la contrazione muscolare.
Posso garantirti che sono lavori già sperimentati, e che danno notevoli risultati.
Resto a tua disposizione per qualsiasi chiarimento.

P.S. non adottare diete strane, come togliere carboidrati o cose del genere, rispetta la dieta calorica con il 60 25 15, ripartita secondo prescrizione medica.

[cappe]

Eccoti un circuito PHS cioè un PHA che comprende un SR e un esecuzione in guerrilla cardio.NON GUARDARE LE PULSAZIONI SCRITTE,Lì DOVRAI OVVIAMENTE METTRE IL VALORE RISULTANTE DA CALCOLO TUO PERSONALE (KARVONEN O COOPER INIZIALMENTE USA COOPERdove trovi il valore più basso indica che per un minuto e mezzo dovrai stare in quella soglia.
Dove trovi quello più alto indica che per 30 secondi ma anche 20 all'inizio dovrai alzarti in quella soglia.
Bada che questo tipo di lavoro cardio lo devi seguire solo e ripeto solo se sei veramente allenata E SE NON HAI NESSUN TIPO DI PROBLEMA CARDIACO O MALATTIE TIPO IPERTENSIONE ecc.!!! altrimenti puoi tranquillamente inserirci 10 minuti di lavoro a battito costante......(se sei ipertesa cmq sconsiglio il lavoro con i pesi,per lo meno è da valutare)

SE NON CAPISCI QUALCOSA CHIEDIMI,

(QUESTA E' UNA SCHEDA CHE NON HO FATTO APPOSITAMENTE PER TE,MA POTREBBE CMQ ADATTARSI ALLE TUE ESIGENZE, SE DECIDI DI PROVARLA,PRIMA TI PREGO DI MOSTRARLA ANCHE AL TUO ISTRUTTORE,E SOPRATTUTTO SE QUALCOSA NON VA SALTA POI NE RIPARLIAMO)

[fedina]

cappe una domanda: sul tappeto dopo i 30 secondi a freq. più alta, quanti secondi o minuti devo fare dopo in freq. più bassa? Sempre 1.30 min?

[Superpippo]

mi sembra un pò strano il programma di Cappe...tu l'hai usato?hai avuto riscontri positivi?
poi devi anche avere sempre il tappeto a disposizione...

[Ghiorgen]

Riprendo quello che hai scritto:
Comunque ho notato una cosa che per me è strana (ma forse per voi no): nelle prime lezioni riuscivo a sollevare i pesi più facilmente mentre adesso mi stanco prima soprattutto con le braccia, come mai? Non dovrebbe essere il contrario? Eppure il peso è sempre lo stesso...

Questo mi fà capire che sei in overtraining come pensavo. Se usi il cardio sul tappeto, dimmi quale velocità ottieni mantenendo costante la frequenza cardiaca a 150 B/m. Ribadisco che per il lavoro che fai, il 60% delle calorie totali, devono essere indrodotte dai carboidrati. I carboidrati devono essere assunti anche la sera. Sono d'accordo sui glucidi a basso/medio indice glicemico.
All'incirca (ma non da prendere alla lettera), dovresti assumere circa 270g di carboidrati al giorno, e non più di 68g di proteine.

Mi chiamo Alessandro

[Ghiorgen]

Fedina hai detto che anche tua madre ha questo problema dell'adipe sulla fascia addominale? Certo che è un fatto genetico, hai ereditato la causa che genera lipocelluce o cellule brune! Sempre più convinto che ci sia un problema ormonale.
Se usi il tapis, la pendenza deve essere regolata a 0!!

[Heavy Metal]

Riprendo quello che hai scritto:
Comunque ho notato una cosa che per me è strana (ma forse per voi no): nelle prime lezioni riuscivo a sollevare i pesi più facilmente mentre adesso mi stanco prima soprattutto con le braccia, come mai? Non dovrebbe essere il contrario? Eppure il peso è sempre lo stesso...

Questo mi fà capire che sei in overtraining come pensavo.

e questi secondo te sarebbero chiari sintomi da sovrallenamento?
Intendo sovrallenamento nel vero senso del termine, non come quando termini tipo "strappo" vengono utilizzati per indicare una contrattura o mal di reni per una lombalgia...

Ribadisco che per il lavoro che fai, il 60% delle calorie totali, devono essere indrodotte dai carboidrati. I carboidrati devono essere assunti anche la sera. Sono d'accordo sui glucidi a basso/medio indice glicemico.
All'incirca (ma non da prendere alla lettera), dovresti assumere circa 270g di carboidrati al giorno, e non più di 68g di proteine.

altrimenti, a cosa andrebbe incontro?
quei "devono" starebbero ad indicare una certezza suffragata da quali studi?

[cappe]

Sul fatto che il tappeto debba sempre essere disponibile,ti posso dare ragione,d'altro canto la regola vele per tutti i circuiti.

E' un circuito PHA con integrato un SR,e per quanto riguarda il lavoro cardio è un lavoro HIIT.

Non ti preoccupare nulla di inventato, in realtà con i circuiti te la puoi giocare un pò come vuoi, sbizzarrirti se non in modo sconsiderato ad inserire HIIT guerrilla cardio, ed altre tecniche allenanti,facendo anche dei veri e propri mix come in questo caso,gli autori del PHS hanno unito in un unica seduta PHA+SR+HIIT

La scheda non l'ho provata io di persona ma la mia ragazza,considerato il fatto che mai e poi mai faccio provare qualcosa se non l'ho prima testato io!(o in questo caso una persona fidata).

Il PHA è ottimo,forse uno dei migliori circuiti per il dimagrimento poichè sfrutta questo principio:

PHERIPHERIAL HEART ACTION TRAINING ( PHA )
• Prevede la stimolazione di seguito di distretti corporei il più lontano possibile tra loro senza recuperi
• Lo scopo di questa metodica è di far correre il sangue da un estremo all’altro del corpo
• Utile per il dimagrimento e lavoro cardiovascolare
• Utilissimo per le donne
• Innalza il metabolismo basale post esercizio


IN RISPOSTA ALLA DOMANDA DI FEDINA:si fedina continui con un minuto e mezzo in soglia bassa e 30 secondi in soglia alta. lo ripeti x 2/3 volte a seconda del tuo grado di allenamento e stanchezza!

ps. SR stà per spot reduction:

• Agisce su dimagrimento localizzato
• Si alterna una stazione cardio con un esercizio con carichi per un distretto muscolare specifico