Sergio Oliva
In Pre Gara
@Blanko: La prossima settimana vorrei testare i massimali!
@Cressi007:Grazie...
@Uber:Si quando provo i massimali farò dei video...e metterò pure le nuove foto...In questi giorni stò buttando giù il secondo macro di Sheiko!
Sabato andrò da Paolino!!!
Sergio Oliva
In Pre Gara
Lunedì 07/04/2008 - Extra Wo
Extrarotation with blu band 3x10 - 3x12 - 3x15 rec 30''
Extrarotation with blu band top 3x15 rec 30''
Fly with blu band 3x15 rec 45''
Calf Press 180-190-200x3x12 rec 1.00 (scalzo!)
Calf seated 50x3x8 rec 1.00
On Tiptoe 30x3x10 rec 45''
Curl with EZ barbell 55x5x5 rec 1.30''
Ho notato che stò trascurando un po il bicipite...infatti, come immaginavo ho perso un po di forza...proprio per questo ho fatto un 5x5...!
Ho fatto pure un po di polpacci che era da 2 settimane che non facevo!
Sergio Oliva
In Pre Gara
Martedì 08/04/2008 - Allenamento B
Deadlift standing on boxes 117,5х1х3 141,0х2х3 164,5х4х2
Bench press 67,5х1х5 81,0х1х5 94,5х2х5 101,3х5х4
Db Flies 28х3х10
Presses 34х2х10
Deadlift 117,5х1х4 141,0х1х4 164,5х2х3 188,0х3х3 199,8х3х2
Seated Goodmorning 132х5х5
WO tostissimo...
2 note:
a)Come mai riesco molto meglio negli stacchi dai rialzi che nello stacco normale? In quest'ultimo sento poco la spinta delle gambe..come mai??
b)GM??La prima serie riesco a caricare poco...come se dovessi prendere confidenza con il movimento...poi le 4 successive alla grande...con ottimo ROM!
Ultima modifica di The Undertaker; 09-04-2008 alle 10:56 AM
Sergio Oliva
In Pre Gara
Che notte...Stanotte
Reperibile...svegliato alle 2:50 del mattino!
Al pc fino alle 5.00!!
Ho sonno...
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Stavo leggendo l' inizio del tuo diario e l' allenamento che fai ora. E' incredibile il tuo cambiamento!
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Sergio Oliva
In Pre Gara
In effetti...non farmi ricordare brutti momentiOriginariamente Scritto da Corvette
Sergio Oliva
In Pre Gara
Mercoledì 09/04/2008 - Allenamento C
Squat 92,5х1х5 111,0х1х4 129,5х2х3 148,0х3х3 157,3х3х2
Bench press 67,5х1х5 81,0х1х4 94,5х2х3 108,0х6х3
Dips 40х5х6
Presses 34х3х10
Db Flies or 28x2x10
Squat 101,8х1х4 120,3х1х3 138,8х5х3
Abs 3х10
Ieri torno distrutto....dopo la dormita di ieri notte...però soddisfatto...
Lo squat mi sembra l'esercizio dove mi trovo meglio...riesco a esprimere abbastanza bene il potenziale...
L'unico neo è che certe volte....quando sono proprio cotto le ginocchia vanno un pizzico in dentro...Però ci stò lavorando per migliorarmi!!
Lo Sheiko è alla fine...come pure io...questa programmazine mi ha dato tanto...un bel feeling con i movimenti da gara....però mi ha pure spremuto un sacco!!
Anche le articolazioni ne risentono...sopratutto in panca...dove fanno male i deltoidi e il capo lungo del bicipite!
Ultima modifica di The Undertaker; 10-04-2008 alle 08:58 AM
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