dieta definizione

[mr x]

ciao a tutti!ho 20 anni sn alto 1,85 e peso 79 kg e la percentuale di massa grassa è del 27 %.mi alleno 3 volte a sett in palestra con i pesi e alla fine faccio 10 min di corsa lenta(130-150 bpm).ho iniziato 1 dieta x definirmi:
colazione:
250 ml latte scremato,20 pro,50g cereali integrali,25g pane integrale,2 mele

spuntino:
250g yogurt magro,10g pro,1 mela

pranzo:130g riso condito con olio d'oliva,200g petto di pollo,insalata condita con olio d'oliva

spuntino:
uguale a quello di metà mattina

spuntino post wo:
20g pro,amminoacidi ramificati

cena:
uguale al pranzo(al posto della carne 200 g merluzzo)

come vi sembra?non vorrei abbassare troppo i carbo perchè ho paura di perdere massa muscolare!potete darmi qualche consiglio?grazie 1000!!!

[Superpippo]

cioè,stai al 27%,mangi una valanga di carbo!!!!
per la definizione mi sembri un attimino fuori strada...
Abbassali,magari alza un pò pro e grassi,poi dipende dal tuo fabbisogno,e aumenta un pò l'aerobica,25-30 min...

[Heavy Metal]

come hai fatto a misurare la BF?
sei sicuro di essere al 27%?

[Garzante]

1,85 x 79 kg ad occhio e croce darei un 12% BF.. come fai a dire 27% è impossibile..

Ops. scusa magari sei nato senza ossa, quindi il tuo peso è tutto grasso

[Superpippo]

ma come puoi dire una cosa così???
a occhio????
senza averlo visto?
1,85 x 79 kg può essere un 6% come un 25% se uno non sa nemmeno cosa sia lo sport e mangia malissimo!!!!
certo sarebbe un estremo,ma non è possibile nemmeno approssimare senza uno sguardo...

[GIOVANNI87]

1,85 x 79 kg ad occhio e croce darei un 12% BF.. come fai a dire 27% è impossibile..

Ops. scusa magari sei nato senza ossa, quindi il tuo peso è tutto grasso

La %bf a "occhio e croce" non puoi stimarla con quella precisione solo valutando peso e altezza...

Sta di fatto comunque che al 27% sarebbe obeso, e quel rapporto peso/altezza non è certo da obesità...

[mr x]

L'ho misurato con la bilancia k misura la % di grasso......in realtà il mio problema è d avere ttt il grasso concentrato nella parte bassa della pancia(credo x genetica)....voi cs dite??cm correreste ai ripari al mio posto?tenendo conto k il mio obbiettivo è asciugarmi x l'estate ma dopo vorrei aumentare ancora di massa muscolare!!!grazie 1000!!!

[Garzante]

La %bf a "occhio e croce" non puoi stimarla con quella precisione solo valutando peso e altezza...

Sta di fatto comunque che al 27% sarebbe obeso, e quel rapporto peso/altezza non è certo da obesità...

volevo dire esattamente questo, sò benissimo che non si può stimare nemmeno guardandola nuda una persona, la bf l'ho buttata li per lì prendendo me stesso come esempio con i dati che avevo prima di iniziare ad allenarmi coi pesi (1,72 x 69kg @ 11%) ovviamente il mio non voleva essere un dato sicuro, solo x far capire ke può essere tanto 9% e tanto 16% ma al 27% è impossibile arrivarci con quel peso..
non mi fido di queste bilance che misurano la BF.. consiglierei un esame impedenziometrico per stabilirla con + precisione possibile