Diario di TheIron

[TheIron]

Ciao zio fenix

Dimmi tutto, quando vuoi io ci son sempre

Grazie compagnò

Forza Iron...
I 100 chili di stacco manco li senti!

Vediamo che succede martedì nel 5x1, ho proprio lo stacco... la bestia nera

iron punta anche te al 1,5bw di panca, e mangiati sto quintale in stacco li hai da na vita

1,5bw di panca è lontano anni luce

Devi testare i massimali, Iron?

Comunque peccato per la panca.. Allena bene tricipiti e spalle e vedrai che anche la panca sale!

Ciao Blanko penso che sia la situazione generale non solo i tricipiti, devo allenare tutto
Dato che la scheda che sto facendo l'ha fatta fifty aspetto la sua risposta, se lui mi dice di farli più in la non li farò, nel caso li farò ora, di seguito c'è il pm che mi ha mandato.


Schema dei massimali by fifty

lunedi': squat
mercoledi': stacco, lento avanti
venerdi': panca piana

Fai 6 rip. con il 40% 1RM
  "  5 rip. con il 60% 1RM
  "  3 rip. con il 70% 1RM
  "  2 rip. con il 75% 1RM
  "  1 rip. con il 80% 1RM
  "  1 rip. con il 90% 1RM
  Provi il massimale (anche più di una volta)

2m di riposo per le prime 4 serie, 5m di riposo per le 

RAGAZZI LA SAPETE UNA COSA ???

vi voglio un gran bene ...