supererie lombari + addominali

**Garzante** · 02-04-2008, 08:45 PM

Originariamente Scritto da SuperTizio

il titolare di una palestra mi aveva sconsigliato di allenare prima i lombari degli abs perchè nel momento cui faccio il crunch allungo la zona lombare e quindi se questa è contratta per via degli esercizi specifici rischio il "colpo della strega"/contrattura..
ha anche supportato il tutto dicendo che ha visto alcuni farsi male...

si sono d'accordo, un mio amico è morto così

**Sorma** · 02-04-2008, 09:51 PM

Originariamente Scritto da Heavy Metal

penso sia dovuto al fatto che così facendo, i muscoli interessati, anche negli ultimi set, non siano mai eccessivamente contratti.

Anche, perché no! In pratica contrai-allunghi-contrai-allunghi... tutto "dinamico".

**Superpippo** · 02-04-2008, 09:57 PM

in effetti...però a me piace sentire il lavoro "cumulativo",sentire l'addome sempre più affaticato...

**Heavy Metal** · 02-04-2008, 10:27 PM

Originariamente Scritto da Sorma

Anche, perché no! In pratica contrai-allunghi-contrai-allunghi... tutto "dinamico".

poi considera che non è uno stretching forzato, cosa potenzialmente dannosa prima di un grosso sforzo.
di contro, c'è che si tende a spingere un pochino meno se il muscolo antagonista, negli ultimi set, è molto contratto ma questo vale più che altro per i grandi muscoli.

Personalmente alleno ogni muscolo ed il proprio antagonista non in Jset ma cmq nello stesso WO, il più debole prima ed il più forte dopo e, soprattutto nella parte superiore (petto/dorso), è servito a correggere scompensi creati dagli allenamenti differenziati; vedi spalle anteposte, difetto molto comune tra i BB.