allenamento lunedi (leggero) ULTIMO ALLENAMENTO DELLA SCHEDA!!!
QUESTA SETTIMANA MASSIMALI RINNOVATI!!

sn entrato di palestra di buon umore oggi...sapendo che e l ultimo giorno di scheda e che mi ha portato buoni risultati...quindi per l occasione mi sembrava doveroso un po di musica cn i contro co..ioni e ci ho zaccato un misto pantera slayer sepultura tutto in live...una bomba!!!!!
da oggi sto mettendo pure il peso del bilanciere

mezzi stacchi = 5x5 / 130 kg / ripos 45 sec. (sn volati)
squatt = 4 serie/ 8 movimenti/ 110 kg/ ripos 45 sec (ERO SOTTO LA PIOGGIA A FARLI!!!! HO IL RACK FUORI ED E FATTO DI MATTONI PAURA!!)
panca piana= 5x5/105kg/ripos 45 sec (volati pero mi schiocca un po la spalla ogni volta che scendo e nn mi piace bo)

lento avanti=3 serie/ 6 movimenti/ 60 kg/ ripos 45 sec

l allenamento e durato un ora e qualcosa ed e stato tranquillo cn un buon pompaggio...mi sento carico anche alla fine ora mi programmero gli evventuali massimali che dovro sollevare e li posto cosi almeno mi prefiggo un obbiettivo