Se parliamo di split, la mia preferenza è un ibrido in 4 giorni:

- squat + polpacci + complementari quadricipiti
- panca + rematore + complementari petto

- stacco + polpacci + complementari femorali
- lento + trazioni + complementari spalle

addome, superserie, esercizi aggiuntivi, complementari schiena, richiami a piacimento