Diario di homoforte

[homoforte]

Oggi mi sono svegliato alle 11.30...(fighissimo)


Allenamento

squat 5x5@39 1'30'' (+2kg rispetto a volta scorsa)
stacchi 5x3@47 1'30'' (+2kg)
rematore 5x5@36 2' (+1kg)
panca piana 5x5@47 2' (+2kg)
lento avanti in piedi 5x5@20 1'
crunch 3x20 con 5 kg sul petto

Ero ben riposato e mi sono trovato bene a fare il rematore, ma soprattutto panca.
Il lento dietro è stato durissimo, ho provato ad alzare 1 kg in più, ma alla terza serie sono morto. Per concludere le ultime due serie sono dovuto tornare al chilo della volta scorsa...sigh

Per il resto, da quando ho cominciato, i muscoli stanno diventando più forti e anche la postura è migliorata (prima tendevo ad ingobbirmi un pò).
Mi sento meglio anche io, sono molto più energico (mi sento come Brundle-Mosca 9)

[Visione]

be dai ti rispondo qui.
la scheda non è male. funziona finche metti su kg. nel momento in cui vedi che non salgono cambia.
prova a variare range di ripetizioni, magari metti anche qualche schema per la forza 4x3, 5x2, 6x1 è un esempio, questo è uno schema che va bene se non l'hao mai fatto, più ti abitui a lavorare oltre il 90% più devi diminuire il volume altrimenti ti bruci.
. magari varia gli esercizi nei giorni
lune panca squat
mercole squat stacco
venere stacco panca
+ complementari ovviamente.
insomma sei sulla buona strada.

ps leggi gli altri diari possono essere un buono spunto
ciao ciao

[homoforte]

Ciao Visione! Grazie per i consigli, li accetto molto volentieri.

la scheda non è male. funziona finche metti su kg. nel momento in cui vedi che non salgono cambia.

La scheda che uso deriva dai consigli di Nemintek e Titan (che ringrazio) e devo dire che questa fullbody mi piace e mi soddisfa. E' un pò dura, però ci si abitua.

. magari varia gli esercizi nei giorni
lune panca squat
mercole squat stacco
venere stacco panca
+ complementari ovviamente.
insomma sei sulla buona strada.

Il fatto di variare gli esercizi in base ai giorni è riferito a quando non sarò più in gradi di aumentare il chilo (e quindi dovrò cambiare scheda), o mi consigli di farlo anche da adesso?



@Teknou: i carichi sono pesi + bilanciere...(#

[Teknou]

Visione intendeva che quando l'allenamento si farà meno condizionante, nel senso che adesso stai lavorando probabilmente con parecchio margine sui carichi e condizionando il corpo al tipo di lavoro ed agli schemi motori degli esercizi, e più impegnativo, nel senso di buffer ben ridotto, serie tirate, carichi in assoluto più elevati, sarà DURA tenere tutti i multiarticolari nella stessa sessione alla stessa intensità e più volte a settimana.
A quel punto devi per forza inserire delle variazioni tra le sedute, o tra gli esercizi base, o nella frequenza dell'allenamento, o nell'intensità degli esercizi e la loro alternanza tra base e complementare (vedi metodo F.I.C.O. by zio tattoos).

Chiedo scusa a Visione se ho travisato, o trafugato, il suo pensiero

[The Undertaker]

Benvenuto e Buona permanenza!!!
Matte

[homoforte]

Benvenuto e Buona permanenza!!!
Matte

Grazie del benvenuto!

[SuperTizio]

Ciao e buon allenamento!
Penso che seguirò il tuo diario perchè mi pare che anche tu sia agli inizi come me.. anche come età siamo lì..
Speriamo di crescere insieme!!
BUON DIARIO!!

[Visione]

Chiedo scusa a Visione se ho travisato, o trafugato, il suo pensiero

si hai travisato, trafugato, tutto

[Teknou]

Per la cronaca, i carichi che scrivi sono comprensivi del bilanciere o sono quello che al bilanciere aggiungi?