Nemintek's Diary - Sollevo ergo Miglioro!

**123456789** · 28-03-2008, 10:59 AM

è che cazz, lo sheiko mi fotte per i 4 allena per week... se si possono fare 2 wo consecutivi potrei fare mar-mer + sab-dom altri gg sono imposs per l'uni

**Nemintek** · 28-03-2008, 11:01 AM

Eheheheheh tempo al tempo! Prima c'è da vedere se funziona...ora mi frustano tutti

**Blanko** · 28-03-2008, 11:01 AM

Esistono tanti tipi di sheiko.. Non sono tutti 4week!

Il mio è un trisettimanale (può diventare 4 days ma è facoltativo).

**Nemintek** · 28-03-2008, 11:03 AM

Originariamente Scritto da 123456789

è che cazz, lo sheiko mi fotte per i 4 allena per week... se si possono fare 2 wo consecutivi potrei fare mar-mer + sab-dom altri gg sono imposs per l'uni

In teoria nello sheiko 4xweek ci si dovrebbe allenare lun-mer-ven-sab, poi non se si possono fare 2 giorni di fila stile ws...

**123456789** · 28-03-2008, 11:04 AM

capito

**menphisdaemon** · 28-03-2008, 11:23 AM

Seguirò con interesse la tua avventura nelle terre dell'EST

**Nemintek** · 28-03-2008, 11:38 AM

Eheh menphis caro amico! Ancora 2 settimane di programmazione più una di scarico

..c'è ancora tempo!

**menphisdaemon** · 28-03-2008, 11:45 AM

Allora mi sa che faccio prima io il botto eh ehe eh

**Nemintek** · 28-03-2008, 11:50 AM

No te men devi fare i 100kg di panca se vuoi venire a letto con me...ahahahahahahah

**The Undertaker** · 28-03-2008, 03:12 PM

Ragazzi iniziate a farmi paura...peccato non c'è Uber sennò vi sguinzagliavo la sua bestia di 4 metri!!!

**menphisdaemon** · 28-03-2008, 03:16 PM

Bè se non li faccio nel prossimo mese non li faccio +...dai un'occhiata al diario di Twins: ieri sera gli ho scritto il regime integrativo che sto per cominciare...
Rispetto ai miei canoni (cioè 0

) è da cavalli.

**Nemintek** · 28-03-2008, 03:26 PM

Drogato!

Ora vado a vedere subito menphis! Ma son sicuro che questa volta i 100kg di panca vengono, perchè se non vengono io e gli altri siamo pronti a farti passare le PENE dell'inferno...

**Nemintek** · 28-03-2008, 05:41 PM

Oggi buon allenamento iniziato un pò fiacco ma io mi son ripreso benissimo.

Stacco 3RM
1x5 @60kg
1x5 @100kg
1x3 @130kg
1x3 @150kg
1x3 @160kg, lo scorso mese avevo fatto una tripla con 150kg ma in deloading, è ancora poco ma son decisamente migliorato

Panca Media @80%
1x5 @60kg
1x5 @85kg
1x2 @100kg
3x3 @107,5kg, andate benone

Squat Soft @60%
1x5 @60kg
5x5 @105kg

Rematore
5x5 @85kg

Trazioni supine
4x6 @bw

Bene tutto qui, da settimana prossima ci sarà qualche piccola modifichina ma niente che stravolga il programma originale