squat e stacchi?

[SuperTizio]

io fossi in te, li farei a carichi leggeri per imparare la tecnica e nel frattempo anche la muscolatura si adatta e potrà supportarti meglio.

Questo a patto che il tuo problema non sia grave, per toglierti ogni dubbio potresti fatti vedere per valutare un pò da uno specialista.

ciao

ok per i carichi leggeri ma come posso impostare gli allenamenti.. cioè li faccio uguali?? come ho scritto prima può andare bene o è una str******?
Datemi qualche consiglio please perchè il wo delle gambe ce l'avrei domani!!

[Teknou]

Quindi voresti fare un giorno pesante e un giorno dinamico?
L'idea non è male, l'isometrica però non so se sia veramente utile.
Lo squat a carichi più bassi ci sta per il movimento.
Se vai in palestra approfitta della pressa e anche delle macchine per i leg curl (se non fai gli stacchi rumeni) perchè se no alleni molto i quads e poco i femorali (originariamente lo scopo della divisione delle gambe era questa).

[SuperTizio]

Quindi voresti fare un giorno pesante e un giorno dinamico?
L'idea non è male, l'isometrica però non so se sia veramente utile.
Lo squat a carichi più bassi ci sta per il movimento.
Se vai in palestra approfitta della pressa e anche delle macchine per i leg curl (se non fai gli stacchi rumeni) perchè se no alleni molto i quads e poco i femorali (originariamente lo scopo della divisione delle gambe era questa).

sì l'idea era quella di fare un giorno più dinamico.. può andare??
Mi ero accortoo infatti che facendo così alleno praticamnete 2 volte quadricipiti e glutei e i femorali no solo che non facendo stacchi e GM se non faccio il leg curl che esercizi posso fare?

[Teknou]

I femorali li alleni specificatamente o a livello del ginocchio (leg curl in tutte salse) o a livello dell'anca (stacchi rumeni, good morning, squat con sit back).
Comunque a me sembra (dai doms) che anche gli affondi facciano la loro parte sul gluteo/femorale.
Molto interessante ma molto duro da fare è il glute ham raise, cerca su google o sul tubo.

[SuperTizio]

I femorali li alleni specificatamente o a livello del ginocchio (leg curl in tutte salse) o a livello dell'anca (stacchi rumeni, good morning, squat con sit back).
Comunque a me sembra (dai doms) che anche gli affondi facciano la loro parte sul gluteo/femorale.
Molto interessante ma molto duro da fare è il glute ham raise, cerca su google o sul tubo.

Ham come prosciutto??
Comunque mi sembra bello tosto.. oggi lo provo.. Gli affondi allora sopno eserczio completo per le gambe? cioè allenano quadricpiti, femorali e glutei? comunque li provo subito oggi anche questi!

[ilrasta]

Di sicuro le lunghe leve dovute alla tua altezza non depongono, in teoria, a favore dell'esecuizione, specie negli stacchi da terra.

Non saprei che altro aggiungere (al di là del numero serie-ripetizioni-esercizi-frequenza-ecc).

Se tu potessi almeno filmarti e postare i video di come esegui squat e stacchi potrebbe essere materiale su cui lavorare e avere ottimi consigli già dagli esperti qui sul forum, o quanto meno capire se i dolori sono anche o solo da attribuire ad un'esecuzione scorretta.

[Teknou]

Ham come prosciutto??

Si, l'alzata del prosciutto gluteico (ho provato una volta e non mi è riuscito sto granchè)
Boiate a parte, a me gli affondi piacciono in movimento con bilanciere sulle spalle, magari puoi farlo coi manubri.
Se li fai sul posto, ho sempre visto farli con il passo all'indietro.
I giorni dopo la prima volta che fai affondi in movimento, ma forse anche sul posto, per bene (passi belli lunghi, discesa verticale di culo e schiena, cercando di non spararsi il ginocchio troppo avanti) sono garantiti doms a go go.