AIUUTO addominali

Ciao Atutti... Sono Nuovo Nel Sitoed Ho Bisogno Di Aiuto... Volevo Un Programma Per Gli Addominali.... O Uno Per Casa O Uno Per La Palestra(quello Che Per Voi E' Piu Efficace) Pratico Bodybuilding Da 3 Anni.... Grazie A Tutti..

P.s... Le Serie, Il Recupero ,quante Volte A Settimana Devo Farlo... Tutto Vi Prego...

se il tuo problema è che "non si vedono i cubetti" penso che dovresti prima di tutto dimagrire (se sei magro è probabile che tu abbia cmq grasso localizzato sull'addome). per il resto non ci sono esercizi particolari che uno che fa palestra da un anno possa non conoscere. gli addominali li puoi allenare tranquillamente sempre, a fine seduta, ad alte ripetizioni (evita di allenarli all'inizio perchè potrebbe pregiudicare l'esecuzioni di altri esercizi multiarticolari nei quali gli addominali funzionano come stabilizzatori--->potresti addirittura inforturarti).
ad ogni modo ti invito ad utilizzare la funzione "cerca" all'interno del forum: troverai senza dubbio voci piu' autorevoli della mia.

P.S. ti invito a leggere le discussioni sui "canoni estetici da spiaggia" e i vari pareri dei big del forum (purtroppo non trovo la discussione e nn posso linkartela). In sostanza: trovi piu' bello un addome scolpito o un semplice e onesto V-shape? (o una coscia larga quanto il busto di un muflone?)

Premesso che come ti ha detto crostantino l'argomento è stato più e più e più volte trattato (ho già detto "più"? ) sicchè la funzione Cerca in alto a destra sarebbe di aiuto, che l'alimentazione gioca un ruolo fondamentale e che ci sono diverse correnti di pensiero sull'allenamento addominale, personalmente, e a tutto vantaggio della gaia vanità, in vista della prova costume intensifico il lavoro su questo distretto (oltre a stringere un po' sull'introito calorico) allenandolo 2 o 3 volte a settimana di cui almeno una ma preferibilmente due volte appesantito o semplicemente pesante, cioè esercizi che per loro natura, mia capacità o zavorra aggiunta non mi permettono di andare oltre le 8 reps a favore dello spessore muscolare.
Per esempio crunch alla macchina, in ginocchio ai cavi, sit up su panca (molto) inclinata e good morning inverso ai cavi (questi mi servono anche ad allenare i flessori dell'anca come bilanciamento agli estensori), alzate delle gambe in sospensione (riesco a farne poche, eventualmente si può mettere un manubrio tra i piedi), side bend con manubrio pesante (solo se non sei particolarmente largo di fianchi, se no ne peggiori l'estetica), crunch inverso su panca molto inclinata.
La/le sessione/i più leggere sono essenzialmente un circuito di esercizi a terra a corpo libero tipo crunch in tutte la salse, a gambe in aria, laterali, tirando in dentro l'ombelico, bicicletta (l'esercizio, non la cyclette) e via dicendo, con pause brevi o anche tutto in superserie.
Può essere utile bilanciare tutto questo lavoro con esercizi per la zona lombare, se non ci si sfonda di stacchi, good morning e simili, come le iperestensioni del dorso o valutare, in caso di pronunciata sporgenza dell'addome, di limitare il lavoro di crunch principalmente a quello tirando l'ombelico in dentro, di lavorare molto sugli obliqui ed eventualmente facendo il vacuume.
Non assicuro la veridicità assoluta di quanto sopra scritto.

Originariamente Scritto da Teknou

Non assicuro la veridicità assoluta di quanto sopra scritto.

E allora perché l'hai scritto ?

ahahah zio

Comunque Teknou mannaggia a te stai diventando troppo prolisso

Altair usa la funziona cerca argomento trito e ritrito.

In fondo è un forum, ogniuno dice la sua opinione e condivide la propria conoscenza in parte confermata dalla pratica dei fatti, in parte solo frutto di nozioni di cui, penso, sia giusto dubitare e far dubitare a beneficio della coscienza critica.

Originariamente Scritto da Nemintek

mannaggia a te stai diventando troppo prolisso

E' che a volte non ho voglia di scrivere per giorni, poi di colpo sento questo irrefrenabile desiderio e rispondo in lungo e in largo anche a domande non particolarmente sensazionali...

Originariamente Scritto da Teknou

E' che a volte non ho voglia di scrivere per giorni, poi di colpo sento questo irrefrenabile desiderio e rispondo in lungo e in largo anche a domande non particolarmente sensazionali...

Mitico

io apprezzo basse reps sovraccaricate...

20 reps sovraccaricate su panca declinata o crampling e 6 a cavallo

scusate, era da tanto che sognavo di usare questa emoticon con il cavallo

Faccio finta di non conoscerti, che è meglio...

ieri ho provato per la prima volta l'ab-roll, 2 serie per provare da 10... ebbene, stamattina
non riuscivo nemmeno a ridere dal mal d'addome!!

Ecco in effetti anche quello è un esercizio che mi stuzzica molto e di cui ho sentito parlare molto bene.
(intendo quella specie di chiusura a libro a faccia in giù con le mani su una ruota o simili, non le panchette tibo ab-king)

Originariamente Scritto da Teknou

scusate, era da tanto che sognavo di usare questa emoticon con il cavallo

fantastico quasi quasi ti do un rep positiva x questo post]#

Originariamente Scritto da tattoos

Faccio finta di non conoscerti, che è meglio...

e naturalmente rep + anke allo zio