Panca piana
1x5@40kg
1x4@48kg
2x3@56kg
3x3@64kg
3x2@68kg
Squat
1x5@60kg
1x4@72kg
2x3@84kg
5x3@96kg
Panca piana
1x4@44kg
2x4@52kg
4x4@60kg
Spinte con manubri
su panca piana 5x10@18-18-18-16-16kg per manubrio
Abs
3x10@bw+5kg su panca reclinata
Bicipiti e dorso leggeri
trazioni presa inversa 4x4
curl alternato 1x10@10kg + 1x8@8kg + 1x6@6kg



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