io il mio primo anno di allenamento l'ho fatto a casa senza panca e i risultati ci sono stati, poi progredire oltre è molto difficile senza l'opportuna attrezzatura.

comunque per il petto facevo fondamentalmente floor press e piegamenti alle parallele appesantite (dette così sembrano una roba seria, in realtà le facevo tra due mobili e lo zaino di scuola sulle spalle con dentro i dischi).

Adesso che è da agosto che sono iscritto in palestra ho comunque notato che: stacchi (che a casa potevo fare liberamente senza problemi) sono avanti rispetto a squat (nel quale a casa mi dovetti fermare a 70Kg senza un rack), ma soprattutto panca (che a casa come avete capito non potevo proprio fare).

Quindi il mio consiglio è: per gli inizi va bene anche qualche esercizio alternativo, ma non credere di poter andare avanti sempre così