mh, senza panca è un po difficile, penso k dovrai limitarti alle flessioni o alle parallele (ma t consiglio d prendere una panca + supporto x bilanciere)
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
mh, senza panca è un po difficile, penso k dovrai limitarti alle flessioni o alle parallele (ma t consiglio d prendere una panca + supporto x bilanciere)
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Mr Italia
In Warm-Up
Infatti. Cmq non significa rinunciare ai progressi muscolari se non disponi di una panca. Se la panca è 100% i piegamenti sulle braccia (flessioni) sono 80%.Originariamente Scritto da dArK86
Puoi fare la panca coi manubri che penso sia cmq efficacie perchè entrano in gioco altri muscoli stabilizzatori. In più coi manubri puoi scendere più in basso che non col bilanciere. Link
Puoi eseguire i piegamenti sulle braccia con sovraccarico sulla schiena come esercizio principale e la panca coi manubri come secondario. Il numero di ripetizioni lo devi decidere in base al tipo di scheda che fai. Per le varie controversie sulla posizione delle mani, tempo di esecuzione, pause ti consiglio di sperimentare su te stesso.
Principiante
Io a volte faccio delle flessioni, con un amico affianco che spinge con la mano all'altezza del dorso, come appesantimento..
Beh, vi posso dire che il giorno dopo mi sento il petto a pezzi, credo siano molto utili!
Mr Olympia
Ciclo di Forza
si ma non puoi impostare una progressione..!
già i piegamenti sulle braccia appesantiti con dei dischi possono essere validi, se non si hanno altre possibilità.
Samir Bannout
Quasi Istruttore
La panca è la panca...sarebbe come dire avere un piatto squisito di fronte ma non avere le posate per mangiarlo...che esempio del caz
Mr Italia
In Warm-Up
-Manubri tipo floor press (ti sdrai per terra ed esegui le distensioni con i manubri ma il range è la metà)
-parallele larghe poco più della spalle (leggermente piegato in avanti)
-flessioni con sovraccarico (fai un search sul forum e sul web per ulteriori dettagli) ricordati di sistemare il carico sulle scapole e non sulla zona lombare!!!magari prova ad usare uno zaino molto alto...ochhio cmq a non farti male!!!
prova a usare anche un rialzo per i piedi e cambia l'ampiezza della braccia!!!
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
senza panca e bilanciere significa non poter caricare e
NO CARICO = NO IPERTROFIA significativa...
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Permessi di Scrittura
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