Pettorali senza panca

[Alphagamma]

mh, senza panca è un po difficile, penso k dovrai limitarti alle flessioni o alle parallele (ma t consiglio d prendere una panca + supporto x bilanciere)

Infatti. Cmq non significa rinunciare ai progressi muscolari se non disponi di una panca. Se la panca è 100% i piegamenti sulle braccia (flessioni) sono 80%.

Puoi fare la panca coi manubri che penso sia cmq efficacie perchè entrano in gioco altri muscoli stabilizzatori. In più coi manubri puoi scendere più in basso che non col bilanciere. Link

Puoi eseguire i piegamenti sulle braccia con sovraccarico sulla schiena come esercizio principale e la panca coi manubri come secondario. Il numero di ripetizioni lo devi decidere in base al tipo di scheda che fai. Per le varie controversie sulla posizione delle mani, tempo di esecuzione, pause ti consiglio di sperimentare su te stesso.

[pier135]

Io a volte faccio delle flessioni, con un amico affianco che spinge con la mano all'altezza del dorso, come appesantimento..

Beh, vi posso dire che il giorno dopo mi sento il petto a pezzi, credo siano molto utili!

[VPower]

Io a volte faccio delle flessioni, con un amico affianco che spinge con la mano all'altezza del dorso, come appesantimento..

Beh, vi posso dire che il giorno dopo mi sento il petto a pezzi, credo siano molto utili!

si ma non puoi impostare una progressione..!
già i piegamenti sulle braccia appesantiti con dei dischi possono essere validi, se non si hanno altre possibilità.

[Nemintek]

La panca è la panca...sarebbe come dire avere un piatto squisito di fronte ma non avere le posate per mangiarlo...che esempio del caz

[rbonati]

-Manubri tipo floor press (ti sdrai per terra ed esegui le distensioni con i manubri ma il range è la metà)
-parallele larghe poco più della spalle (leggermente piegato in avanti)
-flessioni con sovraccarico (fai un search sul forum e sul web per ulteriori dettagli) ricordati di sistemare il carico sulle scapole e non sulla zona lombare!!!magari prova ad usare uno zaino molto alto...ochhio cmq a non farti male!!!
prova a usare anche un rialzo per i piedi e cambia l'ampiezza della braccia!!!

[SeNsHi]

senza panca e bilanciere significa non poter caricare e
NO CARICO = NO IPERTROFIA significativa...

[Furly]

manubri su swiss ball..... parallele...makkine cm la pectoral o la chest... flessioni, flessioni con piedi su rialzo..
però.... la vedo ben dura andare avanti senza panca...!!!

[Alphagamma]

senza panca e bilanciere significa non poter caricare e
NO CARICO = NO IPERTROFIA significativa...

Io dico che per un annetto se la cava, se consideri che chi parte con la panca a volte usa carichi di 30Kg.
Poi hai ragione te, oltre un certo limite è impossibile caricare quindi non si ottiene più ipertrofia significativa.