allenamento di oggi, dopo una settimana di stacco xchè avevo male alla spalla

panca 5x5@100
in jumpset
rematore 5x5@90

lento 5x5@56
in jumpset
trazioni prone 5x5@bw

curl macchina 2x20@25
in superserie
spinte in basso 2x20@25

voto 4/5

per essere andato piano sono molto contento panca e rematore leggeri magari settimana prossima aumento , lento e trazioni ok.
per le trazioni era una vita che non le facevo prone. per 3/4 salivo leggero leggero l'ultimo pezzo cioè le spalle che toccano la sbarra una fatica a chiudere. mi sa che è questione d'abitudine un paio di settimane e metto un po' di sovraccarico 10/20kg

braccia serie da 20 giusto per sentirle bruciare. si sono veramente gonfiate che non riuscivo a chiuderle.
alla fine mi sono divertito