Powerlifting stile McRobert

[Alphagamma]

hher hemm, vedo che nessuno si fà avanti ed ho paura a rispondere per primo ad un mod.

IronPaolo devo capire per benino come funziona:

la prima volta si saggia il peso, se questo è “fattibile”, le volte successive è solo questione di reggere di più.

Nel primo microciclo caricherò un peso che userò per tutto il mesociclo. Di volta in volta aumento di 1 reps, quindi, aumenta di un goccio il volume, quindi si spera che lo stimolo sia compensabile...si spera che non sia nè troppo nè troppo poco xkè altrimenti non sarebbe adattabile. Intensità resta cosante.

50Kg 10x2 -- 50Kg 10x3 -- 50Kg 10x4 -- scarico.
1° Mesociclo finito
Adesso dovrei essere in grado di usare il 5% in più (52.5Kg).
Riparto col solito schema fino al 7° mesociclo.

Non ho capito come gestire il buffer\cedimento e\o dove\come\se utilizzarlo ?
Come hai gestito essattamente i KG (non mi rispondere "a senso"), cioè quando, ad esempio, al 2° mesociclo hai incrementato il peso ti sono venute esattamente 2 reps alla prima ? Oppure hai dovuto ritoccare di qualche "etto" il carico, o non hai fatto niente?


Domanda sul tempo: hai rispettato al millesimo di secondo i tempi di recupero, oppure qualche volta hai sgarrato mantenendo cmq una certa logica\continuità?

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Vabbè dai per ora è tutto!!

Impressionante

[°°sOmOja°°]

ciao paolo, finalmente l'hai scritto l'articolo di cui mi parlavi!
mi piace molto sia come "messaggio" che come contenuti teorici.

adesso nn mi allenerei in questo modo ma il giochino dell'accumulo e intensificazione nel mesociclo e nei macrocicli funziona anche su di me e su chi si allena con me.
la dual factor th. poi mi sembra sempre + evidente man mano che i meso vanno avanti.

hai dimenticato però di scrivere che alla fine del ciclo è previsto un max di stacco... alla gara