ho fatto una settimana di pausa. 1 settimana d'anticipo ma visto il male alla spalla ho preferito staccare e recuperare.
settimana prossima parto con una nuova scheda massa per 4 settimane.
mi concentrerò sul pump e non sui carichi, sarà 6 mesi che non lo faccio.
ecco la scheda.

allenamento 1
Panca: 5x5 rec 2.30
Rematore: 5x5 rec2.30
Complementari:
trazioni e lento avanti (con bilancere in superserie)
5x5

Allenamento 2
Squat: 5x3 rec2.30
Stacco: 5x3 rec 2.30

lombari e addome (3-6 serie)
polpacci

Allenamento 3
Panca alta: 6-8-10-12 rec 1.30Trazioni supine: 6-8-10-12 rec 1.30

Panca stretta: 6-8-10-12 rec 1.30 in jumpset con
Curl bilancere: 6-8-10-12 rec 1.30

allenamento 4
squat :4x6/8 rec 1.30
stacco 5x5 rec 1.30
soliti complementari.