Ok, ad esempio oggi ho mangiato

colazione
200ml latte parz.scremato
50g pane + un velo di marmellata
un grosso frutto

mela a metà mattina

pranzo
50g pasta
insalata con un cucchiaino d'olio
30g pane circa
una mela

due frutti a metà pomeriggio

cena
100g petto di pollo
verdura cotta
una mela

ogni tanto un bicchiere di latte pre-nanna... o se scappa un bicchiere di vino a qualche ora della giornata...