eliminare sicuramente tutti questi esercizietti inutili e alcuni pericolosi come la lat mach. dietro...

scheda semplice e nettamente piu fruttuosa..

squatt al rack
mazzi stacchi
rematore bil
lat mach AVANTI
lento avanti
panca piana
curl bil (a scelta)
cal in piedi

1 migliorare sempre in questi esercizzi
2 da dividere durante la settimana..
3 sn i migliori per migliorare forza tonicita estetica e bruciano molte piu calorie degli altri esercizietti

una buona dieta e un buon programma anaerodico a cambio di intensita'

risultati? in breve tempo si aumenta la forza e la tonicita muscolare per mettere su un po di carne un po di piu
ultima cosa..qualsiasi allenamento sfasa senza supporto di una dieta adeguata