Riflessione Empirica sui Polpacci

[Blanko]

Crepi il lupo e grazie dell'incoraggiamento.

Non appena mi misuro i polpacci posto le misure in questo topic. Chiunque voglia approfondire o proporsi come cavia è più che ben accetto!

[°°sOmOja°°]

ti auguro ogni bene

[Blanko]

Alla peggio vi offro una pizza se venite a trovarmi in Sardegna!

[°°sOmOja°°]

nn sia mai! dovesse vederci fenix ci additerebbe come eretici del culturismo

scherzi a parte, magari funziona, sarebbe interessante.

[Sorma]

Sono fermamente convinto che i miei polpacci possono crescere. Eppure quando vedo quelli ENORMI di un mio amico (che poi, assurdo, fisicamente è più secco di me) che non ha mai fatto nulla nella sua vita per ottenerli mi viene da pensare... Per questo mi rifiuto categoricamente di perdere troppo tempo ad allenarli. Già con squat, stacco e push press ho notato miglioramenti, senza allenarli in isolamento.

Non mi convince tuttavia il tuo ragionamento Blanko. Potrei applicarlo a molti altri sport, senza che però risulti interessante...

L'ipertrofia dei polpacci dei ballerini, peraltro concetto ampiamente discutibile , è dovuta principalmente al fatto che stanno sempre sulle punte, più che al ROM minore.
E' chiaro sotto ogni punto di vista che un ROM maggiore porterebbe loro ALMENO gli stessi risultati di un ROM minore.

In sostanza, non penso che tu possa incrementare il tasso di crescita che già hai osservato in precedenza allenando i polpacci in questo modo. Se ti va male, tale tasso di crescità diminuirà.
Giusto la ricerca dell'esplosività, in quanto "diversa" dalle attività comuni, potrebbe incrementare tale tasso.

Ovviamente tutto IMHO, facci sapere.

[MYO]

Alla peggio vi offro una pizza se venite a trovarmi in Sardegna!

la pizza in sardegnaaa?
io voglio:
una piattata di malloreddus a casu furriau
e pecorino con le pere
gnam! gnam!

[Sorma]

Io voglio il porceddu e le sebadas!

[JakelaMotta]

ragazzi ma statevi zitti...... e fate caso a come correte....io sno 7 anni che gioco a pallone e ho dei polpacci da bblder adesso se riesco posto la foto....allora ecco quello che vi consiglio quando fate la vostra saltuaria corsetta sul tapis roulant correte sulle punte dividete il vostro peso per due ed ecco il vostro allenamento ...quando fate le scale fatele sulle punte....quando in palestra fate lo step fatelo con le punte.....personalmente penso che sia giusto preoccuparsi dei risultati controllando entrambi i muscoli del gemello del polpaccio perciò variate tipo di allenamento

[phoenix1927]

ragazzi ma statevi zitti...

complimenti, sei molto cordiale

IMHO un buon metodo x allenare i polpacci è la corsa, specialmente in salita

[alexteo]

ragazzi ma statevi zitti...... e fate caso a come correte....io sno 7 anni che gioco a pallone e ho dei polpacci da bblder adesso se riesco posto la foto....allora ecco quello che vi consiglio quando fate la vostra saltuaria corsetta sul tapis roulant correte sulle punte dividete il vostro peso per due ed ecco il vostro allenamento ...quando fate le scale fatele sulle punte....quando in palestra fate lo step fatelo con le punte.....personalmente penso che sia giusto preoccuparsi dei risultati controllando entrambi i muscoli del gemello del polpaccio perciò variate tipo di allenamento

Perche dividi per 2? Corri a piedi uniti?

Comunque parlando seriamente, tempo fa lessi un articolo che consigliava oltre all'allenamento per massa, di aggingere degli scatti tipo 30/50 metri...
Potrebbe essere vero...io non lo so se funziona, giocando spesso a calcio non posso verificare

[.:überfranz:.]

Crepi il lupo e grazie dell'incoraggiamento.

Non appena mi misuro i polpacci posto le misure in questo topic. Chiunque voglia approfondire o proporsi come cavia è più che ben accetto!

io mi propongo come cavia.
dimmi pero' che tipo di esercizi devo fare, il TUT rep e serie.
per le misure pero' vogliamo una foto prima e una dopo io faro' lo stesso, anche se i miei polpacci sono la parte piu' scheletrica che ho.
ok?

[Blanko]

Intanto ti ringrazio Uber!

Ora passiamo al lato tecnico, l'esercizio va svolto in questo modo:

Prendete due manubri e ve li caricate sulle spalle (io li poggio su deltoidi, trapezio, collo; insomma, un pò dove ci stanno). Distanza dei piedi da variare da serie a serie, punte dei piedi possibilmente parallele.

Serie: 3\4 serie da 8\12 ripetizioni. Recupero intorno al minuto.
Tecnica di intensità apportabili: stripping.

TUT: in fase concentrica 4''\5'' (dunque molto lenta); poi state in punta di piedi (massimo picco della concentrica) per circa 2''\3''.
Durata: 6\10 settimane circa. (io ne dovrei fare 8, la durata del russo.)

Magari una volta mi faccio il video, poi vediamo..

[.:überfranz:.]

bene. da venerdi' comincio
frequenza? 2 volte a settimana?

[Blanko]

Io mi alleno tre volte a settimana e cerco di farli sempre tutte e tre le volte. In quanto sposo anche la teoria di Fifty che per i polpacci occorre multifrequenza.

[alexteo]

Ma le punte dei piedi le appoggi su un supporto in modo da poter allungare tutto il muscolo?
Scusa la domanda ma mi pareva d'aver letto che non usi nulla del genere...