aiuto per scheda

[ALBYROCK86]

Grazie per i consigli.Comunque io ho 22 anni e mi alleno seriamente da un anno il mio obbiettivo e' quello di crescere seriamente,altezza 173cm peso 68 kg e bf 10%.Ora io ho risistemato un po' la scheda il problema e' che ho moltissimi dubbi sul numero delle serie e di ripetizioni e del metodo da adottare,vorrei fare un programma per la massa ma mi piacerebbe aumentare anche la forza soprattutto sulla panca piana che è il mio punto debole i miei 85 kg di massimale ne sono la prova.
Ora anche grazie ai consigli ricevuti ho disposto cosi la mia scheda:

A:
panca piana
panca inclinata
croci su panca piana
pull-over
panca stretta
french press
spinte dal basso
B:
squad
leg press
leg curl
calf in piedi
lento avanti
tirate al mento
scrollate
alzate laterali
C:
stacchi da terra
rematore con manubri
lat machine avanti
lat machine dietro
curl bil
cur alternato
panca scott con bil(o curl in concentrazione)

[carnera]

A:
panca piana 5x5
panca inclinata 3x8
croci su panca piana 3x8
panca stretta 3x6
french press 3x8
spinte in basso (io non lo farei, se proprio vuoi fai una serie e basta di pump, tipo 1x15 leggerissimo)
B:
squaT: 4x6
leg press:3x8
leg curl:3x8
calf in piedi: 2x15
lento avanti:4x6
tirate al mento: 2x8
alzate laterali:3x6,8,10


C:
stacchi da terra 5x3
trazioni 3x8
rematore bilancere: 3x8
rematore con manubri: 2x10
curl bil:4x6
cur alternato a martello 2x12

prova così!

[arnold873]

Ragazzi nel piramidale classico ad esempio un 3x8-6-6,non è che nelle prime 2 serie devi raggiungere per forza il cedimento e quindi arrivare spompato alla terza,io ad esempio per la panca piana faccio:1x8 con 70kg,1x6 con 80kg,1x6 con 90kg.Mentre se invece facessi 1x8 con 80kg,1x6 con 84kg di sicuro nella terza serie non riuscirei a fare 1x6 con 90kg e forse nemmeno 1x4.

[alexteo]

Dipende da cosa vuoi fare te...per esempio io riesco a crescere meglio e aumentare i carichi se evito il cedimento.
A sto punto vedi tu se fare le serie a buffer come fai ora o mettere più peso e usare quello finche non chiudi le serie previste...ovviamente fermandoti prima del cedimento.

Se invece VUOI il cedimento non so cosa dirti...io non lo faccio e quindi non saprei consigliarti.

[Garzante]

secondo me invece di fare un allenamento ABA - BAB sarebbe meglio fare un allenamento ABC..

i motivi sono semplici, basta pensare che un WO non dovrebbe superare i 50 min..

[arnold873]

garzante concordo pienamente con te,se ci si allena bene 1 settimana di recupero ci vuole,e comunque non penso che i muscoli con una settimana di riposo decrescano,però se contiamo gli addomianli penso che un workout possa arrivare anche a 60min.comunque il mio allenatore dice che il workout dovrebbe variare per uno che si allena 3 volte a settimana da un minimo di 45min ad un massimo di 60min.

[Heavy Metal]

secondo me invece di fare un allenamento ABA - BAB sarebbe meglio fare un allenamento ABC..

i motivi sono semplici, basta pensare che un WO non dovrebbe superare i 50 min..

un ABC può andar bene per un principiante o durante il periodo di scarico, imho è impensabile, a livello più avanzato, ottenere il massimo allenando i grandi muscoli ogni 7/10 gg

Il fatto che il wo debba durare meno di 60min è uno dei più assurdi luoghi comuni nel bb, bisognerebbe dar più peso al principio dell'allenamento istintivo, come lo chiamava Arnold e, meno alle cazzat.e scritte sulle riviste, anche specializzate, facenti riferimento a pseudo studi condotti su "cavie" che non hanno mai alzato un peso in vita loro