questo programma può andare?

[Garzante]

io nn t'ho detto nulla su scheda e niente, t'ho detto solo che quel GAMBE-RICHIAMO PETTO mi sembra una boiata

e ti ho consigliato proprio se nn vuoi fare le gambe da sole di farci bicipiti o tricipiti dopo che sono muscoli piccoli

se sei istruttore e vuoi fare di testa tua allora nn postare proprio, come ti ha suggerito glutammico

[cappe]

Non pensate che perchè uno è istruttore faccia tutto giusto e sappia tutto......
I corsi che ho fatto danno una buona base e infarinatura, ma è la pratica,e il cambiare e provare sempre in cose nuove che la fanno da padrone.!

Purtroppo sono uno che prova sempre cose nuove e il fatto che io faccia tante domande è solo perchè voglio anche pareri da altra gente che magari ha già provato prima di me,però adirittura della seconda scheda che ho postato garzante con questa espressione:" premettendo che nn voglio esprimermi nè sulle ripetizioni nè sugli esercizi ma..." come a dire che è tutto sbagliato....
Postatemi voi,ve lo chiedo gentilmente, una scheda,magari quella che state facendo così potrò capire dove sbaglio........

[glutammico]

Non pensate che perchè uno è istruttore faccia tutto giusto e sappia tutto......

Tranquillo ...non lo pensiamo !!
Cmq apprezzo il tuo ego che non si e' riempito a seguito del titolo ,e che chiedi,credendo,come me ,che chi ha piu' esperienza ne sa una piu' del diavolo.
Ma resto sulla mia idea....ti sono stati dati dei consigli che tu hai ignorato e hai riproposto la tua scheda dicendo che e' meglio ( tra le righe )....cosa vuoi che ti dicano piu' ?

[Teknou]

Ciao cappe, premesso che sei libero di sperimentare con le combinazioni di esercizi/serie/reps/recuperi/carichi che più ti aggradano e che comunque gli approcci all'allenamento che funzionano sono più di quelli che si possa immaginare, se io dovessi allenarmi con te rivisiterei i tuoi programmi nell'ambito dell'ordine degli esercizi, alla faccia della vascolarizzazione ed a favore dello svolgimento del grosso del lavoro ad inizio seduta, anche saltando da un distretto all'altro per riposarne uno mentre l'altro viene stressato e viceversa, in questo modo e senza entrare nel merito delle serie/reps (non che di mio mi allenerei così, probabilmente, ma si può fare):

LUNEDì PETTO,TRICIPITI,QUADRICIPITI ( SPINTA)

squat
panca piana

leg press 45° 3x10
panca piana presa stretta 3x 6/8/10
calf
parallele 3x10

croci manubri panca piana 1x8+m+m stripping
push down 1x8+m+m stripping


MERCOLEDì DORSO,BICIPITI,FEMORALI (trazione) questo è il giorno + duro

stacchi da terra
trazioni
rematore

leg curl 3x12
pulley + lat machine (superserie)
affondi dietro bil 3x8/10

curl bil 5x8/10/12/10/8
panca scott bil dritto 1x8+m+m stripping



VENERDì PETTO ALTO,DELTOIDI,POLPACCI (spinta)

lento avanti in piedi

da lento manubri seduto
a panca inclinata manubri
(abbassando di serie inserie lo schienale)

calf
tirate al mento 3x12
alzate laterali 1x8+m+m stripping
addome

PETTORALI,SPALLE

Panca piana bil 6x2/4/6/8/6/4
Lento avanti bil in piedi 3x12

Panca 45° 4x10/12
in superserie con
Tirate al mento 3x12

Croci man 40° 1x12
in superserie con
Alzate laterali 2x12



DORSALI, BICIPITI, TRICIPITI

Stacchi 6x2/4/6/8/6/4
Panca piana bil stretta 3x 8/10/12
Rematore bil(x10)+ pulley (x10)+ trazioni(m) (triset x 1/2 giri)

Parallele 3x10
in superserie con
Curl bil curvo 5x8/10/12/10/8

P scott 3x12
in superserie con
Push down 2x12



GAMBE, RICHIAMO PETTO

Squat 6x6/8/10/12/10/8
Spinte panca 30° 3x12

Leg press 45° 3x10
Leg curl 3x10
Affondi dietro 3x10
Hyperextension 2x12

[cappe]

In effetti è un approccio che non ho mai provato, la scheda ta te proposta non mi dispiace anzi la sperimenterò e ti farò sapere...

PS. volevo precisare che mi sono sempre allenato usando poche ripetizioni e grossi carichi principalmente nel primo esercizio fondamentale,mai ho lavorato sulle 12 ripetizioni, anche perchè non mi garba molto.

La mia proposta di scheda,al di là dei raggruppamenti muscolari, l'ho strutturata con prevalenza di 10/12 ripetizioni,proprio per cambiare stimolo ( a me stesso), ma di solito è diffi cile che vado sopra alle 8/9.

Sono piuttosto a favore dela lavoro forza/massa quindi schede ibride....

grazie dei consigli!!!1