bhè avete ragione,anche perchè è un pò contro le mie idee allenare male le gambe,le ritengo importantissime per la crescita generale di tutto il corpo...

Credo che continuerò con la mia vecchia split che mi veniva molto comoda per diversi motivi:
le gambe allenate da sole (molto stancanti)
bic e tric allenati insieme ( ottimo effetto pumping, inoltre studi recenti provano l'efficacia dell'allenare braccia insieme)
petto e spalle un po sacrificate le seconde,perchè le alleno con poco peso,visto che sono gia stanche, ma cmq molto gratificante per il bruciore provocato..

Vi posto questa sc scheda rimodificata ditemi che ve ne pare...

PETTORALI,SPALLE

PETTORALI RECUPERI KG

Panca piana bil 6x2/4/6/8/6/4 ’
Panca 45° 4x10/12
Croci man 40° 1x12

SPALLE

Lento avanti bil in piedi 3x12
Tirate al mento 3x12
Alzate laterali 2x12

DORSALI, BICIPITI, TRICIPITI

DORSALI

Stacchi 6x2/4/6/8/6/4
Rematore bil(x10)+ pulley (x10)+ trazioni(m) (triset x 1/2 giri)

BICIPITI

Curl bil curvo 5x8/10/12/10/8
P scott 3x12

TRICIPITI

Panca piana bil stretta 3x 8/10/12
Parallele 3x10
Push down 2x12

GAMBE, RICHIAMO PETTO

Squat 6x6/8/10/12/10/8
Leg press 45° 3x10

Leg curl 3x10
Affondi dietro 3x10
Hyperextension 2x12

RICHIAMO PETTO

Croci panca incl 40° 3x12
Spinte panca 30° 3x12