programma BUONO O NO ?????

**pyscosam87** · 18-03-2008, 10:51 PM

Ciao raga ha da 4 quasi 5 mesi ke mi alleno in palestra con questo programma di allenamento ke ne pensate????????

ESEMPIO TIPO DELLA MIA SCHEDA

I° giorno
Petto
panca piana 4x10-8-6-4
croci 3x10-8-6
spinte2x10
cult in piedi 3x10-8-6
cult manubri 5x10-8-8-6
tricipidi 3x10
tricipidi nella makkina 3x10-8-6
addominali alti 4xmax

II°
squat 3x10
quadricipide 3x15
pressa 4x15
interno\esterno coscia 3x20
polpacci3x15
addominali bassi 4x20

II°
pulley basso 3x10-8-6
lat machine dietro 3x15
tricipidi al lat machine
lento dietro 3x10-8-6
alzate laterali 3x15
lombali 3x15

ke ne pensate fatemi sapere
secondo me un giorno d'allenamento solo x le gambe è troppo nn e meglio suddividerlo???
aumentando gli esercizi nella parte superiore del corpo tipo petto spalle ecc.

ASPETTO I VS CONSIGLI

**marcoevfurn** · 19-03-2008, 08:19 AM

Proprio non mi piace! E' da cambiare completamente! Datti una letta al forum e fatti un'idea di cos'è un allenamento serio! Poi aspetta qualcuno di più esperto, io per stilare schede non sono molto bravo

!

**alexteo** · 19-03-2008, 08:28 AM

Allora...gli esercizi sono Curl non cult e i muscoli tricipiTi e quadricipiTi...

La scheda non piace molto neanche a me, piramidali classici e reps piuttosto alte...mah
Il tuo obbiettivo qual'è? Massa?

Quoto il consiglio di marco, fai un giro sul forum, troverai molti spunti per schede decisamente migliori.
Se vuoi puoi dedicare un giorno alle gambe, io preferisco fare femorali con dorso e quadricipiti con petto.

**Nemintek** · 19-03-2008, 08:58 AM

Innanzitutto addominali alti e bassi non esistono.

Secondo mancano alcuni fondamentali, cioè stacchi, rematore e trazioni.

Concentrati sui fondamentali applicando un 5x5, mentre per gli stacchi lavora a reps piu' basse tipo 5x3, poi fai qualche search che degli spunti li trovi sicuro

**carnera** · 19-03-2008, 10:45 AM

Originariamente Scritto da pyscosam87

ESEMPIO TIPO DELLA MIA SCHEDA

I° giorno
panca piana 4x6
panca inclinata 30^ 3x8
parallele gomiti larghi 3xmax(se non riesci a usare la zavorra, altrimenti 3x8)
panca presa stretta 3x8
estensioni alla fronte da straiato con bil 3x8
calfrise 3x15

II°
squat 3x6
pressa o hacksquat(entrambi con ginocchia e punte extrarotate) 3x8
legext: 3x12
leg curl: 3x8 (rimanendo al picco 2-3 secondi)
lento avanti: 4x6
alzate laterali 3x12
(scrollate bilancere 2x10, se non ti bastano gli stacchi)

II°
stacco da terra 4x6
trazioni 4xmax (dipende dalla tua asperienza in sto esercizio)
rematore con supporto addominale 3x8
rematore con manubrio 2x10
curl bilancere 3x6
curl a martello 2x10

guarda, io sono nuovo sul forum, ma cerco di aiutarti comunque... magari però i miei consigli non piaceranno agli altri utenti, non sò come gira su questo forum

**teo_cattivo** · 19-03-2008, 11:02 AM

benvenuto carnera

**carnera** · 19-03-2008, 11:10 AM

grazie

**tattoos** · 19-03-2008, 11:12 AM

Che c'entra, Carnera ? Ognugno è libero di esprire le proprie opinioni e i propri convincimenti.

Non mi sembra che ci siano impedimenti o censure.

Certo è che se mi dici che per dimagrire occorre fare serie sopra le 15, mi cadono i testicoli e mi viene l'alopecia !

Benvenuto comunque.

**carnera** · 19-03-2008, 11:23 AM

scusa, non ho capito bene cosa intendevi...
io intendevo dire solo che se postavo una cosa del genere su un altro forum, su bodyweb per esempio, veniva criticata... e non sapendo cosa piacesse su questo forum, visto che sono nuovo, ho messo le mani avanti! non intendevo offendere assolutamente!

**Nemintek** · 19-03-2008, 11:26 AM

Ma sei lo stesso di aos? Benvenuto comunque

E di la tua senza problemi

**tattoos** · 19-03-2008, 11:27 AM

No, no, nessuna offesa, mi sono spiegato male.

Scrivi pure ciò che vuoi, magari ne viene fuori una discussione interessante.

**carnera** · 19-03-2008, 11:47 AM

Originariamente Scritto da Nemintek

Ma sei lo stesso di aos? Benvenuto comunque

E di la tua senza problemi

si, ho scritto un paio di cose su aos... ma li mi sono iscritto soprattutto per leggere!

**SeNsHi** · 19-03-2008, 12:44 PM

Originariamente Scritto da pyscosam87

Ciao raga ha da 4 quasi 5 mesi ke mi alleno in palestra con questo programma di allenamento ke ne pensate????????

ESEMPIO TIPO DELLA MIA SCHEDA

I° giorno
Petto
panca piana 4x10-8-6-4
croci 3x10-8-6
spinte2x10
cult in piedi 3x10-8-6
cult manubri 5x10-8-8-6
tricipidi 3x10
tricipidi nella makkina 3x10-8-6
addominali alti 4xmax

II°
squat 3x10
quadricipide 3x15
pressa 4x15
interno\esterno coscia 3x20
polpacci3x15
addominali bassi 4x20

II°
pulley basso 3x10-8-6
lat machine dietro 3x15
tricipidi al lat machine
lento dietro 3x10-8-6
alzate laterali 3x15
lombali 3x15

ke ne pensate fatemi sapere
secondo me un giorno d'allenamento solo x le gambe è troppo nn e meglio suddividerlo???
aumentando gli esercizi nella parte superiore del corpo tipo petto spalle ecc.

ASPETTO I VS CONSIGLI

-mancano i recuperi
-più k un 4x10-8-6-4 userei un piramidale inverso (4x4-6-6-8)
-se x spinte intendi il lento avanti x le spalle, anke lì userei un piramidale inverso come x la panca

-x lo squat mantieniti sulle 6 ripetizioni e aumenta il carico
-lascia stare la lat machine dietro (falla avanti!) e il lento dietro (fallo avanti e in piedi!!)
-leggi un po il forum x capire i concetti fondamentali utili ad impostare un allenamento ottimale

**pyscosam87** · 19-03-2008, 02:35 PM

Originariamente Scritto da dArK86

-mancano i recuperi
-più k un 4x10-8-6-4 userei un piramidale inverso (4x4-6-6-8)
-se x spinte intendi il lento avanti x le spalle, anke lì userei un piramidale inverso come x la panca

-x lo squat mantieniti sulle 6 ripetizioni e aumenta il carico
-lascia stare la lat machine dietro (falla avanti!) e il lento dietro (fallo avanti e in piedi!!)
-leggi un po il forum x capire i concetti fondamentali utili ad impostare un allenamento ottimale

OK grazie dark86 N1
prendero alla lettera i tuoi consigli