programma BUONO O NO ?????

[SeNsHi]

Ciao raga ha da 4 quasi 5 mesi ke mi alleno in palestra con questo programma di allenamento ke ne pensate????????

ESEMPIO TIPO DELLA MIA SCHEDA

I° giorno
Petto
panca piana 4x10-8-6-4
croci 3x10-8-6
spinte2x10
cult in piedi 3x10-8-6
cult manubri 5x10-8-8-6
tricipidi 3x10
tricipidi nella makkina 3x10-8-6
addominali alti 4xmax

II°
squat 3x10
quadricipide 3x15
pressa 4x15
interno\esterno coscia 3x20
polpacci3x15
addominali bassi 4x20

II°
pulley basso 3x10-8-6
lat machine dietro 3x15
tricipidi al lat machine
lento dietro 3x10-8-6
alzate laterali 3x15
lombali 3x15

ke ne pensate fatemi sapere
secondo me un giorno d'allenamento solo x le gambe è troppo nn e meglio suddividerlo???
aumentando gli esercizi nella parte superiore del corpo tipo petto spalle ecc.

ASPETTO I VS CONSIGLI

-mancano i recuperi
-più k un 4x10-8-6-4 userei un piramidale inverso (4x4-6-6-8)
-se x spinte intendi il lento avanti x le spalle, anke lì userei un piramidale inverso come x la panca
-x lo squat mantieniti sulle 6 ripetizioni e aumenta il carico
-lascia stare la lat machine dietro (falla avanti!) e il lento dietro (fallo avanti e in piedi!!)
-leggi un po il forum x capire i concetti fondamentali utili ad impostare un allenamento ottimale

[pyscosam87]

-mancano i recuperi
-più k un 4x10-8-6-4 userei un piramidale inverso (4x4-6-6-8)
-se x spinte intendi il lento avanti x le spalle, anke lì userei un piramidale inverso come x la panca
-x lo squat mantieniti sulle 6 ripetizioni e aumenta il carico
-lascia stare la lat machine dietro (falla avanti!) e il lento dietro (fallo avanti e in piedi!!)
-leggi un po il forum x capire i concetti fondamentali utili ad impostare un allenamento ottimale

OK grazie dark86 N1
prendero alla lettera i tuoi consigli

[SeNsHi]

contento d esserti stato utile