Ciao a tutti... Inizio con un consiglio! :)
Ciao a tutti,
sono nuovo del forum, iscritto fresco fresco...
Mi presento: mi chiamo Dario, ho 24 anni, frequento il 2° anno della facoltà di scienze motorie, lavoro in sala fitness come aiuto serale e ho un mio corso di autodifesa.
Da quando mi alleno da autodidatta, grazie alle piccole conoscenze apprese con gli studi e all'esperienza di quasi 3 anni di allenamento in sala, ho ottenuto notevoli miglioramenti in un solo anno...
Volevo chiedervi consigli sulla mia metodologia di allenamento:
Premetto che mi alleno 3 volte la settimana in sala fitness, alternati a 2 giorni di arti marziali.
Il mio allenamento attuale tipo (forza) è questo:
1°
panca piana 2x4+2x6;
spinte su inclinata 3x6;
pectoral 3x6;
curl alternato 2x4+2x6;
curl larry scott 3x6;
martello 3x8;
leg curl 2x4+2x6;
standing leg curl 3x6;
adductor machine 3x10;
2°
spinte sopra la testa 2x4+2x6;
alzate laterali su panca inclinata 3x6;
alzate a 90° 3x8;
calf machine 3x20;
calf machine da seduto 3x20;
calf a corpo libero 3xMAX;
3°
trazioni alla barra 3x8;
lat machine a presa inversa 2x4+2x6;
ercolina ai cavi per il dorso 3x8;
french press panca piana 2x4+2x6;
ercolina ai cavi 3x6;
french press a mani unite 3x8;
pressa verticale 2x4+2x6;
leg extension 3x6
abductor machine 3x8;
addominali 2 giorni a settimana. Lavoro aerobico presente solo nelle lezioni di arti marziali.
Seguo questa scheda da me impostata da metà febbraio e ho ottenuto un discreto aumento di forza e volume del muscolo.
Quel che volevo chiedervi, era un parere esperto sulla mia metodologia, consigli, e come mai sto migliorando la definizione, anche se non ho lavorato su questa.
Vi ringrazio anticipatamente per la pazienza e il tempo dedicatomi!
Rispondi Citando
Originariamente Scritto da tattoos
Segnalibri