Esatto !!!
Il secondo è lo stacco da terra.
Posso chiederti perché non li hai contemplati ?
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Esatto !!!
Il secondo è lo stacco da terra.
Posso chiederti perché non li hai contemplati ?
Principiante
Si, certo...Originariamente Scritto da tattoos
Esatto !!!
Il secondo è lo stacco da terra.
Posso chiederti perché non li hai contemplati ?
Squat ero arrivato a 65kg per lato, e stavo sforzando la schiena, quindi per fare 4 ripetizioni dovevo mettere almeno 80 per lato (anche se ho le gambe non particolarmente ipertrofiche) e ho preferito tralasciare...
Idem per stacco... che odio come esercizio!
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Secondo me puoi avere ottimi risultati dallo squat (se odi lo stacco non te lo risuggerisco !).
Al limite io farei la pressa.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
beh, direi di inserire almeno 1 tra squat e stacco, a te la scelta (con leg curl e leg extension nn vai da nessuna parte...)
poi: mancano i recuperi e al posto della french press inserirei panca presa stretta o le dip, inoltre x la panca piana proverei un 5x5 o un 4x4-6-6-8
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
p.s.: x la schiena manca il rematore
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Principiante
Ho inserito la pressa verticale... E unito alla leg extension ho avuto un considerevole incremento di forza e massa. A gennaio alla leg extension sollevavo 100kg adesso 120kg tranquillamente.
Per french press alla panca piana intendo proprio la panca piana a presa stretta
Utilizzo già 3 esercizi per il dorso, con il rematore il dorso non l'ho mai sentito lavorare è l'ho sostituito...
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
fidati, metti lo squat e vedrai la differenzaHo inserito la pressa verticale... E unito alla leg extension ho avuto un considerevole incremento di forza e massa. A gennaio alla leg extension sollevavo 100kg adesso 120kg tranquillamente.
Per french press alla panca piana intendo proprio la panca piana a presa stretta
Utilizzo già 3 esercizi per il dorso, con il rematore il dorso non l'ho mai sentito lavorare è l'ho sostituito...
il rematore è un fondamentale se vuoi una schiena spessa e rocciosa
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
lo squat innanzitutto da una maggior spinta anabolica al tuo organismo (aiutando quindi la crescita muscolare "totale") e poi ti xmette di migliorare i muscoli stabilizzatori (aumentando quindi anke l'equilibrio), è tutta un'altra cosa
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Principiante
Ok...
Mi avete convinto sulla netta superiorità dello squat (anche se ne ero a conoscenza) e nel prossimo mesociclo lo inserirò con serie 3x8.
Per il resto, come vi sembra la mia scheda?
Come mai sto migliorando la definizione nonostante sia un periodo in cui sviluppo la forza e non curo per niente la dieta?
Adesso ho in mente di fare la prossima settimana di riposo (forzato) e dopo, una settimana di forza esplosiva con serie da 1-2 ripetizioni con il 95% del massimale e al termine di quest'altra settimana, iniziare la nuova scheda più orientata verso massa/definizione (serie da 3x8).
Grazie.
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