Diario di Matteo Apprendista PLer

**zerotwo** · 19-03-2008, 12:02 PM

Originariamente Scritto da Matteo_Cresti

[B]vorresti sempre migliorare...è per questo che vedi sempre pure il singolo capello storto...

questa è la motivazione fondamentale che deve spingerci a dare sempre il 100% in palestra e fuori (alimentazione, riposo etc), e tu hai l'attitudine giusta, Matteo!

**The Undertaker** · 19-03-2008, 12:13 PM

Grazie..per l'incoraggiamento...a breve posterò le foto...

**The Undertaker** · 20-03-2008, 09:18 AM

Trazioni con sovraccarico 5x5@bw+10kg rec 2.00
Rematore con manubri su panca 3x8@26kg rec 2.00

Curl su panca 3x18/6/6@20kg rec 1.30''
Curl concentrato 3x4@22kg rec 1.30''

Extrarotatori con elastico 2x15 rec 1.00
Extrarotatori ai cavi 2x15@10kg rec 1.00

Chiusura a libro al castello 3x12 rec 1.00
Alzate delle gambe al castello 2x12 rec 1.00

WO leggero e tranquillo...!!!