Citazione Originariamente Scritto da pyscosam87 Visualizza Messaggio
ESEMPIO TIPO DELLA MIA SCHEDA

I° giorno
panca piana 4x6
panca inclinata 30^ 3x8
parallele gomiti larghi 3xmax(se non riesci a usare la zavorra, altrimenti 3x8)
panca presa stretta 3x8
estensioni alla fronte da straiato con bil 3x8
calfrise 3x15

II°
squat 3x6
pressa o hacksquat(entrambi con ginocchia e punte extrarotate) 3x8
legext: 3x12
leg curl: 3x8 (rimanendo al picco 2-3 secondi)
lento avanti: 4x6
alzate laterali 3x12
(scrollate bilancere 2x10, se non ti bastano gli stacchi)


II°
stacco da terra 4x6
trazioni 4xmax (dipende dalla tua asperienza in sto esercizio)
rematore con supporto addominale 3x8
rematore con manubrio 2x10
curl bilancere 3x6
curl a martello 2x10

guarda, io sono nuovo sul forum, ma cerco di aiutarti comunque... magari però i miei consigli non piaceranno agli altri utenti, non sò come gira su questo forum