Grazie ad entrambi, ora deciderò. magari sarò qualche (altra) sbirciata ai vostri diari.

@Nemintek: non saprei dirti quanto sono "maturo" ma per fortuna i 60 kg di panca li ho superati da un pò! i miei massimali sono un pò inferiori ai tuoi (una decina di kg su ogni alzata) ma credo che mi permettano un programma sensato sulle percentuali.
grazie di nuovo