si può modificare per sfruttare una nuova abilità acquisita (quella del recupero o della maggiore forza max) o semplicemente "specializzare" verso una direzione, ad esempio intensificando il tutto aumentando le % e\o variando i set\rep

ad es.
seduta pesante:
1°sett: 3x3 @85%
2°sett: 2x2 @90%
3°sett: max

seduta leggera:
1°sett: 4x6 @65%
2°sett: 5x5 @70%
3°sett: 4x4 @75%