Allora...gli esercizi sono Curl non cult e i muscoli tricipiTi e quadricipiTi...

La scheda non piace molto neanche a me, piramidali classici e reps piuttosto alte...mah
Il tuo obbiettivo qual'è? Massa?

Quoto il consiglio di marco, fai un giro sul forum, troverai molti spunti per schede decisamente migliori.
Se vuoi puoi dedicare un giorno alle gambe, io preferisco fare femorali con dorso e quadricipiti con petto.