aiutatemi voglio dimagrire entro l'estate

**Neutro** · 18-03-2008, 11:11 AM

ciao premetto che ho seguito una alimentazione bilanciata da dicembre e in 3 mesi ho perso 7 kg...eliminando i dolci e le schifezze però da meta febbraio continuando l'alimentazione subito aver smesso di andare in palestra il peso nn scende piu e i kili che mi separano dalla forma sono ancora parecchi:

sono alto 1,72 m e peso 82 kg e fra 2 mesi compio 19 anni

la mia percentuale di grasso è sul 27,5%

ho lasciato la palestra da 1 mese quindi sono impossibilitato a fare determinati esercizi ma ho i manubri caricabili fino a 18kg ciascuno(questo giusto per fare lo sborone xdxd) qualche volta(3-4 volte al mese)faccio qualche partitella fra il tennis e il calcio...il resto del tempo lo passo a casa dei miei amici o uscendo con gli amici...

il mio desiderio è sempre stato quello di avere il mio peso forma...
siamo a marzo e l'estate è alle porte nn penso di arrivare a 66 kg entro giugno perchè questo implicherebbe la perdita di molta massa magra...
pero voglio arrivare entro luglio a pesare almeno 72-70kg...

qui vi posto la mia alimentazione che sto seguendo:

Colazione:una tazza di latte con10 biscotti

pranzo:100 grammi di pasta
1 fettina di carne
100grammi di insalata
1 banana e 1 arancia

cena:1 fettina e 50 grammi di insalata

1 banana come frutto

per favore aiutatemi voi datemi tutti i consigli che potete e modificate la mia dieta in modo da renderla sempre piu efficace e se non va bene fatemene 1 voi...sn nuovo iscritto e ci tengo a seguira la dieta con tanta volonta

grazie in anticipo rispondete presto

posterò una mia foto pre e dopo la dieta che mi darete

**tattoos** · 18-03-2008, 11:13 AM

Sei mai andato da un dietologo ?

L'alimentazione che hai postato è frutto di qualche visita specialistica o di un do-it-yourself ?

**MYO** · 18-03-2008, 11:15 AM

Originariamente Scritto da Neutro

ciao premetto che ho seguito una alimentazione bilanciata da dicembre e in 3 mesi ho perso 7 kg...eliminando i dolci e le schifezze però da meta febbraio continuando l'alimentazione subito aver smesso di andare in palestra il peso nn scende piu e i kili che mi separano dalla forma sono ancora parecchi:

sono alto 1,72 m e peso 82 kg e fra 2 mesi compio 19 anni

la mia percentuale di grasso è sul 27,5%

ho lasciato la palestra da 1 mese quindi sono impossibilitato a fare determinati esercizi ma ho i manubri caricabili fino a 18kg ciascuno(questo giusto per fare lo sborone xdxd) qualche volta(3-4 volte al mese)faccio qualche partitella fra il tennis e il calcio...il resto del tempo lo passo a casa dei miei amici o uscendo con gli amici...

il mio desiderio è sempre stato quello di avere il mio peso forma...
siamo a marzo e l'estate è alle porte nn penso di arrivare a 66 kg entro giugno perchè questo implicherebbe la perdita di molta massa magra...
pero voglio arrivare entro luglio a pesare almeno 72-70kg...

qui vi posto la mia alimentazione che sto seguendo:

Colazione:una tazza di latte con10 biscotti§#m

pranzo:100 grammi di pasta
1 fettina di carne
100grammi di insalata
1 banana e 1 arancia

cena:1 fettina e 50 grammi di insalata

1 banana come frutto

per favore aiutatemi voi datemi tutti i consigli che potete e modificate la mia dieta in modo da renderla sempre piu efficace...sn nuovo iscritto e ci tengo a seguira la dieta con tanta volonta

grazie in anticipo rispondete presto

**Neutro** · 18-03-2008, 11:38 AM

Originariamente Scritto da tattoos

Sei mai andato da un dietologo ?

L'alimentazione che hai postato è frutto di qualche visita specialistica o di un do-it-yourself ?

è frutto mio come sempre...costa andare dal dietologo quindi mi limito a seguire alcune piccole misure che i giornali tipo for men e men's healt consigliano...dato che ho bisogno di aiuto mi rivolgo a voi esperti piuttosto che andare da un dietologo...per favore aiutatemi voi....

**tattoos** · 18-03-2008, 11:52 AM

Mah, sai, quando stiamo parlando della salute, della nostra salute, direi che i soldi sono spesi bene.

Detta 'sta cosa, mi sembra che tu abbia le idee un po' confuse sull'alimentazione, ovviamente senza polemica da parte mia.

Il primo consiglio che ti fornisco a mo' di benvenuto è quello di dubitare di ciò che si dice nelle riviste e con il loro prezzo di copertina risparmiato, io investirei in cibi di prima qualità.

Il secondo è quello di leggere, leggere e leggere ancora il forum. Infatti le cose sommarie che scriverò sono già state scritte e riscritte. Periò Buona Lettura e permanenza.

Direi che per prima cosa dovresti calcolare il tuo fabbisogno calorico. Sia sul Forum che su internet pullulano i calcolatori (che ovviamente ti daranno un risultato molto approssimativo, ma per iniziare, va benissimo).

Fatto ?
Bene. Ora dovresti capire quante calorie apporta la tua alimentazione. Se è più bassa del tuo fabbisogno, allora dimagrirai, there're no saints !

Ovviamente, non è l'unica cosa importante.

Direi di equilibrare la tua alimentazione, cercando di prediligere proteine animali e grassi insaturi, limitando i carboidrati derivati da forme "semplici" e non integrali. Esempi ? E' meglio una fetta di pane bianco rispetto allo zucchero che a sua volta è peggio di una fetta di pane integrale. Non so se mi spiego.

Cerca di inserire in almeno tre pasti (colazione, pranzo e cena) le calorie e le quote dei macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) che stabilisci di assumere. Gli altri pasti sono solo spuntini che puoi anche benissimo evitare. Mangia tanta verdura fibrosa e bevi molta acqua semplice.

Per ultimo, cerca di reiscriverti in palestra. In alternativa, cerca di fare più movimento fisico (corsa, bicicletta, passeggiate) possibile.

**Neutro** · 18-03-2008, 12:29 PM

Originariamente Scritto da tattoos

Mah, sai, quando stiamo parlando della salute, della nostra salute, direi che i soldi sono spesi bene.

Detta 'sta cosa, mi sembra che tu abbia le idee un po' confuse sull'alimentazione, ovviamente senza polemica da parte mia.

Il primo consiglio che ti fornisco a mo' di benvenuto è quello di dubitare di ciò che si dice nelle riviste e con il loro prezzo di copertina risparmiato, io investirei in cibi di prima qualità.

Il secondo è quello di leggere, leggere e leggere ancora il forum. Infatti le cose sommarie che scriverò sono già state scritte e riscritte. Periò Buona Lettura e permanenza.

Direi che per prima cosa dovresti calcolare il tuo fabbisogno calorico. Sia sul Forum che su internet pullulano i calcolatori (che ovviamente ti daranno un risultato molto approssimativo, ma per iniziare, va benissimo).

Fatto ?
Bene. Ora dovresti capire quante calorie apporta la tua alimentazione. Se è più bassa del tuo fabbisogno, allora dimagrirai, there're no saints !

Ovviamente, non è l'unica cosa importante.

Direi di equilibrare la tua alimentazione, cercando di prediligere proteine animali e grassi insaturi, limitando i carboidrati derivati da forme "semplici" e non integrali. Esempi ? E' meglio una fetta di pane bianco rispetto allo zucchero che a sua volta è peggio di una fetta di pane integrale. Non so se mi spiego.

Cerca di inserire in almeno tre pasti (colazione, pranzo e cena) le calorie e le quote dei macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) che stabilisci di assumere. Gli altri pasti sono solo spuntini che puoi anche benissimo evitare. Mangia tanta verdura fibrosa e bevi molta acqua semplice.

Per ultimo, cerca di reiscriverti in palestra. In alternativa, cerca di fare più movimento fisico (corsa, bicicletta, passeggiate) possibile.

questi sono ottimi consigli...ma questo gia lo so...tu/voi che sei/siete esperto/i ora che ti/vi ho fornito tutti i miei dati ed il mio stile di vita non potresti/e postarmi una dieta adatta a me(modificando e sostituendo gli alimenti che nn vanno bene con quelli giusti)?e magari qualche allenamento basato sui manubri o esercizi a corpo libero dato che in questo periodo nn posso andare in palestra...su su che mi voglio mettere subito al lavoro...

**tattoos** · 18-03-2008, 12:38 PM

https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=13630

Nessuna dieta, sorry.

Tuttavia, permettimi di scrivere una critica (costruttiva): se tu realmente sapessi, avresti già modificato la tua dieta...

Vuoi degli esempi ?

Io ti ho consigliato di assumere i tre macronutrienti su tutti i tre pasti. La tua alimentazione non lo prevede.
Io ti ho consigliato di non assumere carboidrati semplici e tu ti pappi i biscotti.
Io ti ho consigliato di mangiare tanta verdura e tu mangi 50 gr. di insalata (ossia un pugno).
Io ti ho consigliato di prediligere i grassi insaturi che io non vedo...

Non so se mi si piega !