Posso aggiungere dei bianchi d'uovo come prenanna?

[tattoos]

quoto...meglio la farina da vena

E' una nuova droga !

Io mi limiterei a 140 gr. di protidi. Se mantieni il livello calorico, allora avrai:

140x4 -> 560 Kcal. (Protidi)
30x4 -> 120 Kcal. (CHO)
110x9 -> 990 Kcal da grassi.

[civic.85]

E' una nuova droga !

Io mi limiterei a 140 gr. di protidi. Se mantieni il livello calorico, allora avrai:

140x4 -> 560 Kcal. (Protidi)
30x4 -> 120 Kcal. (CHO)
110x9 -> 990 Kcal da grassi.

quindi se toglierei 100 gr di tonno a pranzo e aggiungerei 30 gr di arachidi al mattino andrebbe bene?

Vedi se così va bene:


COLAZIONE: (08:00)

5 bianchi d'uovo
2 gialli d’uovo
3 gallette di riso
2 capsula omega 3
2 capsule carnetina (1 gr)

Proteine: 26 Carboidrati: 16 Grassi: 8,5

SPUNTINO: (10:00)

30 gr mandorle dolci

Proteine: 4,8 Carboidrati:1,2 Grassi: 16

PRANZO: (12:00)

200 gr insalata
100 gr tonno al naturale
20 gr olio extra vergine di oliva
2 capsule carnetina (1 gr)


Proteine: 23 Carboidrati: 5 Grassi: 23

Dopo l'allenamento: (15:30)

30 gr di proteine in polvere
30 gr arachidi tostate

Proteine: 34 Carboidrati:3,4 Grassi: 16

SPUNTINO: (17:00)

100 gr fesa di tacchino
30 gr mandorle dolci
1 capsula omega 3

PROTEINE: 27 Carboidrati: 1,2 Grassi: 18

CENA: (08:00)

150 gr carne o pesce
200 gr insalata
20 gr olio extra vergine di oliva
1 capsula omega 3
2 capsule carnetina (1 gr)

Proteine: 22 Carboidrati:5 Grassi: 24


Totale Pro: 136,8 gr X 4 = 547,2 Kcal
Totale Car: 31,8 gr X 4 = 127,2 Kcal
Totale Gra: 105,5 gr X 9 = 949,5 Kcal
Kcal totali: = 1623,9 kcal


Sole ke se faccio quello ke volevo, ovvero mangiare i bianchi prima d andare a dormire nn mi trovo +.
Ke faccio?
nn li mangio?

[cressi007]

la cosa e semplice basta farti 25 o trenta grammi di proteine a pasto se ne fai 5 al giorno...per i grassi io nn ne vedo cosi pochi bisogna vedere se 6 un tipo che gli tollera bene o tollera maglio una dieta cn carbo...

[Superpippo]

toglierei e aggiungerei suona un tantino male però...