Posso aggiungere dei bianchi d'uovo come prenanna?

[tattoos]

Diciamo che gli albumi possono andare bene a patto che rientrino nel computo delle calorie giornaliere.

In ogni caso:

1. sei altino con le proteine. Sicuramente le utilizzerai come energogeno perché,
2. sei bassino come grassi.

Io mi sparerei le tre gallette di riso nel post WO, anziché al mattino.

[cressi007]

quoto...meglio la farina da vena o una banana media che portano pure vitamine

[cressi007]

davena nn da vena (ma che cacchio scrivo)

[tattoos]

quoto...meglio la farina da vena

E' una nuova droga !

Io mi limiterei a 140 gr. di protidi. Se mantieni il livello calorico, allora avrai:

140x4 -> 560 Kcal. (Protidi)
30x4 -> 120 Kcal. (CHO)
110x9 -> 990 Kcal da grassi.

[civic.85]

E' una nuova droga !

Io mi limiterei a 140 gr. di protidi. Se mantieni il livello calorico, allora avrai:

140x4 -> 560 Kcal. (Protidi)
30x4 -> 120 Kcal. (CHO)
110x9 -> 990 Kcal da grassi.

quindi se toglierei 100 gr di tonno a pranzo e aggiungerei 30 gr di arachidi al mattino andrebbe bene?

Vedi se così va bene:


COLAZIONE: (08:00)

5 bianchi d'uovo
2 gialli d’uovo
3 gallette di riso
2 capsula omega 3
2 capsule carnetina (1 gr)

Proteine: 26 Carboidrati: 16 Grassi: 8,5

SPUNTINO: (10:00)

30 gr mandorle dolci

Proteine: 4,8 Carboidrati:1,2 Grassi: 16

PRANZO: (12:00)

200 gr insalata
100 gr tonno al naturale
20 gr olio extra vergine di oliva
2 capsule carnetina (1 gr)


Proteine: 23 Carboidrati: 5 Grassi: 23

Dopo l'allenamento: (15:30)

30 gr di proteine in polvere
30 gr arachidi tostate

Proteine: 34 Carboidrati:3,4 Grassi: 16

SPUNTINO: (17:00)

100 gr fesa di tacchino
30 gr mandorle dolci
1 capsula omega 3

PROTEINE: 27 Carboidrati: 1,2 Grassi: 18

CENA: (08:00)

150 gr carne o pesce
200 gr insalata
20 gr olio extra vergine di oliva
1 capsula omega 3
2 capsule carnetina (1 gr)

Proteine: 22 Carboidrati:5 Grassi: 24


Totale Pro: 136,8 gr X 4 = 547,2 Kcal
Totale Car: 31,8 gr X 4 = 127,2 Kcal
Totale Gra: 105,5 gr X 9 = 949,5 Kcal
Kcal totali: = 1623,9 kcal


Sole ke se faccio quello ke volevo, ovvero mangiare i bianchi prima d andare a dormire nn mi trovo +.
Ke faccio?
nn li mangio?

[cressi007]

la cosa e semplice basta farti 25 o trenta grammi di proteine a pasto se ne fai 5 al giorno...per i grassi io nn ne vedo cosi pochi bisogna vedere se 6 un tipo che gli tollera bene o tollera maglio una dieta cn carbo...

[Superpippo]

toglierei e aggiungerei suona un tantino male però...

[civic.85]

Diciamo che gli albumi possono andare bene a patto che rientrino nel computo delle calorie giornaliere.

In ogni caso:

1. sei altino con le proteine. Sicuramente le utilizzerai come energogeno perché,
2. sei bassino come grassi.

Io mi sparerei le tre gallette di riso nel post WO, anziché al mattino.

Altino cn le Pro? Dove mi suggerisci di diminuire?
E riguardo ai grassi secondo te a quanti gr dovrei arrivare?