stimolare al 100%

[MYO]

Stavo pensando ad un allenamento dove si cerca di stimolare la crescita di tutte le fibre muscolari dalle "bianche" alle "rosse".
Diviso in tre allenamenti settimanali usando i fondamentali per 3 settimane intense con alimentazione super proteica e calorica per poi scaricare una settimana,quindi della durata di un mese per riuscire a sfondare il muro degli 80 kg(ora sono 79kg).
settimana 1-2-3
lunedì:
riscaldamento
squat:5x12 esecuzione lenta e continua 50%massimale 2min rec
stacchi:4x10 " " " " 50%2min rec
panca piana:4x12 " " " "
rematore con bilancere:4x10 " " " "
military in piedi :4x12" " " "
polpacci:3x30 liberi e veloci
mercoledì:
squat:4x8 esecuzione normale 75% 2,30 rec
stacchi:3x8 " " " "
panca piana:3x8 " " " "
rematore con bilancere:3x8 " " " "
military in piedi:3x8 " " " "
polpacci:3x20 con carico normali
venerdì:
squat:3x6 esecuzione esplosiva(min.5 sec per una rep) 85% 3 rec
stacchi:2x6 " " " "
panca:2x6" " " "
rematore:2x6" " " "
military:3x6" " " "
polpacci:3x12 con carico pesante
4a settimana:
lunedi mercoledi venerdi
corsetta e pesi liberi leggeri

sotto con i consigli e le correzioni
in ogni caso lunedì inizio!

modifiche su esecuzione
così è ok?