Un pazzo mi ha proposto questo programma

[Alphagamma]

Se non sbaglio quello è l'allenamento che hai seguito fino ad ora. E' ottimo per i principianti xkè semplice e funzionale. Però dopo un certo periodo di tempo non funziona più (anche io sono partito così).

Se è da parecchio tempo che ti alleni così dovresti cambiare e fare qualche ciclo di forza per tornare a stimolare le fibre veloci, farti un "bagaglio" di forza e poi sfruttarla per un'altro periodo di massa.

Cioè fai una scheda di forza. Tu mi bestemmierai contro ma devi considerare che stai usando quel metodo da troppo tempo e stai facendo da troppo tempo un'allenamento per la massa. Per tornare a crescere devi passare per un allenamento di forza pura stile powerlifter:

A · Stacchi
B · Panca
C · Squat

Ad ogni sessione aggiungi 2 complementari a piacimento del tipo:
A · Stacchi (Lat - Curl)
B · Panca (Tricipiti - Polpacci)
C · Squat (Lento - Addome)

Poi devi un attimino trovare il setpoint del volume di allenamento: fare un 3x3 2x2 è completamente inutile. Invece puoi partire da:
A · Stacchi 8*4
B · Panca 6*4
C · Squat 8*4

Puoi eseguire i complementari in modo simile o a piacimento:
A · Stacchi 8*4 - Lat 6*4 - Curl 6*6
B · Panca 6*4 - IDEM - IDEM
C · Squat 8*4 - IDEM - IDEM

Un'idea per variare dopo un pò di tempo puoi inserire tecniche d'intensità per la forza (mi viene in mente il restpause) o puoi variare TUT allenante. L'obbiettivo è aumentare la forza ovvero la capacità del cervello di reclutare il maggior numero di fibre possibili. Io personalmente in allenamenti di forza pura userei con cautela il buffer (1 reps di scarto) o proprio non lo userei andando a cedimento e facendo invece di 6*4 un 6*4-4-3-3-2-2.

Se vai a buffer i recuperi sono intorno a 3', se vai a cedimento recupera di più fino a 6-7'.


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Altra via è quella di riaffrontare un nuovo periodo di massa cambiando il set allenante, ma IMHO quanto potrà durare mai? 1,2 settimane e poi risei daccapo coi soliti problemi. Invece se ti fai qualche meso di forza puro dopo puoi caricare diversi mesi in massa.

Aprirò a breve un tread apposta per parlare della differenza tra fare: massa contrattile e non contrattile...

[Nemintek]

ammazza Alphagamma ma la tua "prolissitudine" è proprio una tua caratteristica ...

[SuperTizio]

A dir la verità questo è il tipo di allenamento che vorrei cominciare a seguire da questa settimana!! mi è stato suggerito dal mitico Teknou e volevo avere qualche opinione in merito..
Alphagamma mi ha già risposto dicendomi "E' ottimo per i principianti xkè semplice e funzionale" dato che volevo sapere se per un principiante andava bene..

COmunque terrò per buoni i tuoi consigli dopo che avrò finito questo meso..

QUalcuno a qualche consiglio/critica riguardo l'allenamento??
Quanto tempo si tiene??

[Nemintek]

Si può andar bene, ma occhio che con 8 serie da 2 ripetizioni non è che la stimoli moltissimo la forza

[SuperTizio]

Si può andar bene, ma occhio che con 8 serie da 2 ripetizioni non è che la stimoli moltissimo la forza

lo terrò presente!!

Comunque l'obiettivo principale per ora non è quello di aumentare la forza..
Poi mi sento troppo agli inizi per fare una "scheda di forza".. non ho ancora abbastanza padronanza degli esercizi..

[Teknou]

Quanto tempo si tiene??

4 settimane, poi una settimana di scarico e test massimali

[menphisdaemon]

ammazza Alphagamma ma la tua "prolissitudine" è proprio una tua caratteristica ...

Notavo anch'io che il ragazzo non ha il dono della sintesi