stimolare al 100%

[Lorenzo78]

Stavo pensando ad un allenamento dove si cerca di stimolare la crescita di tutte le fibre muscolari dalle "bianche" alle "rosse".

lunedì:
squat:5x12 esecuzione veloce 50%massimale 2min rec

mercoledì:
squat:4x8 esecuzione normale 75% 2,30 rec

venerdì:
squat:3x6 esecuzione lenta(min.5 sec per una rep) 85% 3 rec

sotto con i consigli e le correzioni

Ecco, a rigor di logica.... e lo dico portando l'esempio dello squat, ma ho visto che lo stesso schema é ripetuto per altri esercizi, c'è una cosa. Quando fai poche ripetizioni, l'esecuzione dovrebbe essere esplosiva, non lenta. O meglio, potrebbe essere anche lenta, ma solo nella fase eccentrica (quando scendi col culo per terra), poi devi esplodere come un petardo a Capodanno.

Dovrebbe succedere il contrario quando fai molte ripetizioni. Dunque ecco come fare:

Squat 4-6 ripetizioni, pausa di qualche secondo tra una ripetizione e l'altra, esecuzione veloce, 2-3 min. di recupero
Squat 8-12 ripetizioni, pausa di un secondo tra una ripetizione e l'altra, esecuzione media, 2-3 min. di recupero
Squat 15-25 ripetizioni, movimento continuo, esecuzione lenta, 3-4 min. di recupero o di più (finché non ti passa il fiatone)