Yashiro - diario di allenamento

**Nemintek** · 17-03-2008, 08:57 AM

franz questa non è una domanda da pl

**.:überfranz:.** · 17-03-2008, 07:50 PM

Originariamente Scritto da Nemintek

franz questa non è una domanda da pl

mi interessa perche' sono diventato una sega alle trazioni, e pecco di bicipiti.
i curl cosi come gli addominali mi stanno proprio sulle scatole

**Yashiro** · 17-03-2008, 07:59 PM

Originariamente Scritto da .:überfranz:.

mi interessa perche' sono diventato una sega alle trazioni, e pecco di bicipiti.
i curl cosi come gli addominali mi stanno proprio sulle scatole

Bah, lo chiedi alla persona sbagliata allora... bicipiti e trazioni sono la mia bestia nera, in una faccio più caucare che nell'altra.

**.:überfranz:.** · 17-03-2008, 08:00 PM

welcome to the club

**Yashiro** · 17-03-2008, 09:56 PM

17/03/2008

Altro workout di potenza:

Panca piana esplosiva 3x5 @ 100 Kg (120 sec recupero)

Panca ME 1x140 Kg riusciti, 1x142 Kg non rapidi ma nemmeno traballanti, fluidi e stabili anche se decisamente faticosi.. Comunque il mio massimale ce l'ho quasi di nuovo in canna!

Stacco da terra 2x1 @ 170 - 210 Kg quest'ultima orrida, pensavo ai ca$$i miei e non c'ho messo la testa, tirati male e con il bilanciere a 3 cm dalle tibie! Però è salito come nulla ugualmente. Infine ultima prova con 222 Kg riuscita meglio della precedente. Forma buona, cattiveria in vena e peso sbalzato su mentre temevo per la presa che invece era un pò in crisi, fortuna che ho fatto in tempo a chiudere l'alzata e poggiare prima che fosse tardi!

Swing: un esercizio mai fatto, sarebbe nato per i kettlebell ma tanto per provare lo faccio col manubrio! 2x10 @ 12-22 Kg per capire come funziona, appresa l'antifona mi impegno un pò in un 3x6-6-5 @ 32-37-39 Kg. Esercizio corposo, interessante dal solo punto di vista della forza perché sono tutti impulsi.

Per chiudere 2x30-20 rep di crunch su piano, ben tirati e sentiti. Fine workout!

Da stamattina sto controllando l'acidità tramite cartine tornasole, per ora sono sull'acidino ma aspetto a parlare perché ieri ho pranzato con amici al ristorante (quindi pasto non ordinario) oggi a pranzo c'era il pasticcio di carne (evento!) ed al pomeriggio ho saltato lo spuntino, sicché non sono ancora entrato nella mia routine alimentare...