Appena tornato e che faccio....mi alleno...
Mi dirigo in palestra dicendomi di allenarmi tranquillamente senza strafare...giusto per far ricordare ai muscoli il loro VERO DOVERE...
Non quello di questa settimana che mi trasportavano da una sedia all'altra...!!!
Quindi dico faccio le 3 alzate un 5x5 con peso costante...bene...si inizia...

Preparo il rack...

Squat
5x5@138 kg rest 2.00 (buono, a volte ho fatto qualche errore...da correggere!!)

Panca
5x5@110 kg/110 kg/110 kg/108kg/108 kg rest 2.00 (dai doms che avevo nelle gambe tremavo come una foglia facendo l'arco...!!!)

Stacco
5x5@158kg (le prime tranquille, le ultime molto dure...le gambe già cotte dallo squat!!!)

Poi continuo...un po arriva la mia ragazza e mi dice che devo allenarla un po...quindi prima che apra la palestra finisco il mio WO.

Trazioni Inverse al castello
5x5@bw+10 kg rest 2.00 (chiuse molto bene, leggere!!!)

Core
Ab-roll 5x10 rest 1.00
Alzate delle gambe al castello 5x16 rest 1.30

Accusato un po...in questi giorni di corso ho veramente dormito poco...
Finalmente tornati sulla giusta strada....
Sheiko...ARRIVO!!!