Dai bestiaccia..adesso bisogna darci sotto!
Ronnie Coleman
Quasi Istruttore
Dai bestiaccia..adesso bisogna darci sotto!
Sergio Oliva
In Pre Gara
Grazie Menphis...vi farò sapere...Originariamente Scritto da menphisdaemon
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Rimango da queste parti Franz!
Impegni e donne tra le mani
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Phil Heath
Quasi Istruttore
se hai bisogno di una "mano" dimmelo
Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]
Sergio Oliva
In Pre Gara
Sabato 15/03/2008 - Allenamento per Recuperare le tre alzate!!!
Appena tornato e che faccio....mi alleno...
Mi dirigo in palestra dicendomi di allenarmi tranquillamente senza strafare...giusto per far ricordare ai muscoli il loro VERO DOVERE...
Non quello di questa settimana che mi trasportavano da una sedia all'altra...!!!
Quindi dico faccio le 3 alzate un 5x5 con peso costante...bene...si inizia...
Preparo il rack...
Squat
5x5@138 kg rest 2.00 (buono, a volte ho fatto qualche errore...da correggere!!)
Panca
5x5@110 kg/110 kg/110 kg/108kg/108 kg rest 2.00 (dai doms che avevo nelle gambe tremavo come una foglia facendo l'arco...!!!)
Stacco
5x5@158kg (le prime tranquille, le ultime molto dure...le gambe già cotte dallo squat!!!)
Poi continuo...un po arriva la mia ragazza e mi dice che devo allenarla un po...quindi prima che apra la palestra finisco il mio WO.
Trazioni Inverse al castello
5x5@bw+10 kg rest 2.00 (chiuse molto bene, leggere!!!)
Core
Ab-roll 5x10 rest 1.00
Alzate delle gambe al castello 5x16 rest 1.30
Accusato un po...in questi giorni di corso ho veramente dormito poco...
Finalmente tornati sulla giusta strada....
Sheiko...ARRIVO!!!
Ronnie Coleman
Quasi Istruttore
Pesantino come WO
Banned
bello il tuo tatuaggio sui tuoi lombari...rep
Sergio Oliva
In Pre Gara
In effetti...pensavo di reggerlo bene...inizialmente...
Già dopo lo squat...me ne ero già accorto...
Permessi di Scrittura
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