inpostare una body recomposition

[ApprendistA]

per non aprire altre discussioni scrivo qua. mi sono accorto che lo spuntino non ce la faccio a farlo quindi sto un pò basso di cal, in 5 gg ho perso quasi 1kg e non so se sia troppo, anche perchè vorrei cercare di perderne il meno possibile pur cercando di migliorare. pensavo allora ad una cosa così ad esempio:
2350kcal 100gr grassi 140gr pro (crica 100-110 animali) 220gr carbo

colazione
2 noci + 100gr prosc crudo+25gr parmigiano (per il calcio)+50gr pane integrale+40gr cereali+1 spremuta di arancia

pranzo
75gr riso parboilet+150gr petto di pollo+20gr olio+25g parmigiano+50gr pane integrale+8 mandorle

cena=post wo=prenanna
125gr tonno+200gr patate+25gr pane integrale+10gr olio+8 mandorle
verdura a volontà

che ne dite?

[°°sOmOja°°]

occhio all'utilizzo del peso corporeo come parametro a breve-medio termine, può nn essere attendibile (1kg probabilmente sono in buona parte liquidi)

[ApprendistA]

quindi cosa mi consigli? continuo così o provo come ho postato ora?

[°°sOmOja°°]

la dieta và tenuta almeno per 2 settimane (a meno che nn ci siano errori grossolani da correggere immediatamente), soprattutto se all'interno di queste sono previste delle ricariche (soprattutto di carboidrati)
ed il peso (controllato anche giornalmente\ogni 2 giorni e appuntato) va valutato nell'arco di ogni settimana.

+ che sul peso bisognerebbe basarsi sulle pliche di grasso.. ma volendo fare le cose semplici direi che ogni tanto una misuratina con il metro da sarta della mamma (soprattutto girovita, nella parte + larga) nn guasta.

[ApprendistA]

ottimo perfetto grazie mille! altra cosa, ed ultima ho una bilancia che misura il grasso, ok che avete detto sempre che è imprecisa, ma è il caso che controlli anche quella cosa dice o lascio stare?

[°°sOmOja°°]

sul sito albanesi.it dovrebbe essere spiegato come comportarsi per trarne valori utili
(personalmente nn l'ho letto)

[ApprendistA]

no no non so chi l ha detto ma mi sembrava fosse stato detto. cmq grazie mille della cordialità