IrEnePL-OnLineTrainingJournal

[°°sOmOja°°]

hahaha.. corvettone ha l'occhio lungo!

[IrenePL]

Oggi giornata normalissima trascorsa al'uni seguendo lezioni interessantissime e lezioni "nn vedo l'ora di finire"....Cmq devono finire pure qst prima o poi...peccato che proprio qst duri ben 3 semestri...Facciamoci forza....
Piccola nota negativa della giornata: nn sono riuscita a ripetere i 100Kg di stacco e mi sono fermata ai 95...ma ora ho maturato che per carburare( ripetere o migliorare i massimali) ho bisogno di 2 settimane meno intense per quell'esercizio...Ho tempi lunghi...Vero?!!!L'importante è cmq migliorare...

Stacco:
- 1x4 @ 40Kg
- 1x3 @ 50Kg
- 1x2 @ 60Kg
- 1x1 @ 70Kg
- 1x1 @ 80Kg
- 1x1 @ 90Kg
- 1x1 @ 95Kg (piccolo inconveniente nella chiusura: una mano stava cedendo)
- 2x1 @ 100Kg ( nemmeno staccati da terra, ma li ho voluti provare io per testardaggine, cmq sono contenta di aver sollevato almeno i 95, appena posso e se riesco posto i video)

Panca 5x5 @ 55% (20Kg):
- 5x5 @ 20Kg

Sqaut Singole fino l'85% (60Kg) + 3x max tecnico @70% (50Kg):
- 1x5 @ 20Kg
- 1x5 @ 30Kg
- 1x3 @ 40Kg
- 1x2 @ 50Kg
- 1x1 @ 60Kg

- 3x5 @ 50Kg

Box Sqaut alto con Safety Bar:
- 1x4 @ 65Kg
- 1x5 @ 55Kg
- 1x5 @ 55Kg

Addome:
situp 3x30

[°°sOmOja°°]

diciamo che abbiamo dimostrato che con questo sistema, dopo una sett. di scarico attivo, rendi bene le prime 2 sett e la 3°hai un calo.
ne terremo in conto per la stesura del prossimo meso

cmq brava.