Stallo nelle trazioni alla sbarra

[IronPaolo]

Il mio compagno di allenamento fa molta fatica a progredire nel numero di ripetizioni alla sbarra con presa diretta. Abbiamo provato a spezzettare le seri e poi ad aumentare le reps, abbiamo provato, come indicato da fifty ad andare a tempo ma senza grossi risultati. Ad esempio in 1 minuto e 30 secondi lui riesce a fare soltanto 8-10 sollevamenti a carico libero. Bisogna tenere presente che prima delle trazioni facciamo 6 serie per 3 reps di stacco da terra e siamo un po' stanchi. Volevo comunque sapere se qualcuno può consigliarmi un metodo valido per migliorare in questo fondamentale. Grazie!

Ti sei risposto da solo... due errori catastrofici

Fai le trazioni prima e gira le mani a palmi in su.

Ah... quante ne fai, quanto pesi.

[fidippide]

Palmi in su? In questo modo uso i bicipiti e poco la schiena. I grossi multiarticolari mi hanno insegnato a farli prima. Io sono alto 190 e peso 88 circa. Riesco a fare 15 trazioni la prima volta. Ciao!

[proteina73]

perchè non provate a fare le negaztive appesantite?

[Nemintek]

Palmi in su? In questo modo uso i bicipiti e poco la schiena. I grossi multiarticolari mi hanno insegnato a farli prima. Io sono alto 190 e peso 88 circa. Riesco a fare 15 trazioni la prima volta. Ciao!

Il lavoro della schiena che siano trazioni prone o supine cambia poco piuttosto cambia il lavoro che effettuano le braccia.

perchè non provate a fare le negaztive appesantite?

Oddio che brutta cosa...

[IronPaolo]

Palmi in su? In questo modo uso i bicipiti e poco la schiena. I grossi multiarticolari mi hanno insegnato a farli prima. Io sono alto 190 e peso 88 circa. Riesco a fare 15 trazioni la prima volta. Ciao!

Se ne fai 15, il problema non si pone. E' un ottimo risultato, perciò la forza di base non ti manca. Perciò devi cambiare l'impostazione tecnica.

Diverso sarebbe stato se tu avessi scritto 5 o 6.

La risposta è in funzione della tua domanda. Tu chiedi in pratica: come fare a incrementare il numero delle trazioni alla sbarra? Non chiedi: quale è il miglior esercizio di trazioni alla sbarra per i dorsali?

Sono due cose differenti.

Io ti rispondo alla prima.

Devi eliminare gli anelli deboli della catena. Perciò:

I multiarticolari non è che si fanno prima perchè si deve. Si fanno prima per essere freschi etc etc. Però non è una regola ferrea scritta nelle Tavole dei Comandamenti. Sfido chiunque a fare squat e poi panca senza essere rinco.glionito nel secondo esercizio.

Se tu fai stacco per primo, semplicemente sarai stanco con la presa e con i dorsali che hai usato isometricamente. Perciò... ti perdi ripetizioni. Perchè? Non c'è un motivo se non l'appllicazione di una "regola". Viceversa, se fai le trazioni e poi lo stacco l'impatto è minimale.

Quando esegui le trazioni ad alto numero di ripetizioni ci vuole una tecnica molto efficiente. Ciò non significa slanciarsi o che, ma utilizzare in maniera equilibrata i muscoli. Quando cedi, cedi perchè non chiudi più le braccia, cioè ti cedono i bicipiti negli ultimi cm, quando l'omero passa il parallelo al terreno.

Perciò i bicipiti sono l'anello debole. Il modo migliore per utilizzare i bicipiti è di mettere le mani in su, perchè la funzione del bicipite è di flettere l'avambraccio e di supinare la mano. E' più forte.

Non usi "più i bicipiti" e "meno i dorsali", ma anzi, proprio perchè i bicipiti ti cedono meno e fai più ripetizioni, usi PIU' i dorsali. Non è che se un esercizio è più facile allora è meno allenante. Perchè è più facile in un solo range del movimento, quello che ti permette di protrarre l'esercizio per più tempo.

Non mi credi? Prova allora a fare le trazioni tenendoti per i polpastrelli. Ne fai di meno, sono più difficili. Ma il tuo dorsale ha lavorato DI MENO, perchè lo stimolo dura per un tempo minore e dato che nelle trazioni il carico è fisso perchè è il tuo peso corporeo, meno tempo -> meno stimolo.

Poi, fai come vuoi, ma quando sei nell'ordine di quelle ripetizioni lì, e vuoi salire, ogni ripetizione è sudata perchè l'esercizio dura parecchio e l'acido lattico si accumula portandoti ad interrompere l'esercizio. Perciò devi avere una tecnica buona per non sprecare energia in ogni ripetizione.

[tattoos]

Sfido chiunque a fare squat e poi panca senza essere rinco.glionito nel secondo esercizio.

E pensare che io sono riconglionito anche e solo nel primo !

[Blanko]

Ma invece che fare 15 ripetizioni non conviene farne 6/8 con sovraccarico?!

Io le trazioni le faccio dopo stacco e dorso. le faccio con l'intenzione di allenare i bicipiti, però.. un 3x6 BW mi esce..

[ilrasta]

Ma invece che fare 15 ripetizioni non conviene farne 6/8 con sovraccarico?!

Lo avrei detto anch'io: prova con meno reps ma con del sovraccarico per un meso di 4 settimane e poi torni a farle senza...potrebbe funzionare

[Sarge]

mah... personalmente come nelle flessioni pure nella trazioni aumentavo di una ripetizione o due a settimana a settimana nel giorno delle trazioni...e settimana dopo settimana sono arrivato a 50 trazioni... set strani e roba simile non le ho mai fatti...se hai tempo fai così