Stallo nelle trazioni alla sbarra

[renato]

Il mio compagno di allenamento fa molta fatica a progredire nel numero di ripetizioni alla sbarra con presa diretta. Abbiamo provato a spezzettare le seri e poi ad aumentare le reps, abbiamo provato, come indicato da fifty ad andare a tempo ma senza grossi risultati. Ad esempio in 1 minuto e 30 secondi lui riesce a fare soltanto 8-10 sollevamenti a carico libero. Bisogna tenere presente che prima delle trazioni facciamo 6 serie per 3 reps di stacco da terra e siamo un po' stanchi. Volevo comunque sapere se qualcuno può consigliarmi un metodo valido per migliorare in questo fondamentale. Grazie!

Se ascolti me fai una bella prova.
Sia te che il tuo amico fate a meno di andare in palestra per una settimana, quando ritorni esegui il programma con le trazioni. Di sicuro il tuo amico le fa meglio o addirittura fa una ripetizione in piu (anche mezza sarebbe qualcosa).
Tu e il tuo compagno quanto riuscite ad aumentare il peso o le rip di volta in volta?


Bodybuilding GND

[Visione]

2 volte a settimana
il primo allenamento schema forza esempio 3x3 ,3x2 3x1 uno a sett ovviamente
secondo voume esempio 6x6
senza mai arrivare a cedimento

[Nemintek]

Per diventare più forti nelle trazioni, e come in tutti gli esercizi, prova ad eseguirle 2 volte a settimana come ti ha consigliato appunto visione una volta con progressioni di forza e una volta con schema più ipertrofico tipo 5x5

[alby75]

io ascolterei renato...con me è funzionato....forse era un po di superallenamento o meglio non ero riuscito a supercompensare dall'ultimo allenamento...provare non costa nulla...solamente una piccola pausa di una settimana...ciao Alberto

[carloppio]

Prova così: fissa il numero di ripetizioni che vuoi fare in quell'allenamento (30?-40?). Poi comincia con la prima serie.. ne fai 8. Seconda serie..8. Terza serie..7.Quarta serie..6. Continui, facendo tutte le serie che servono per arrivare al numero che ti eri preposto.
Vedi come ti trovi.

[Heavy Metal]

Se ascolti me fai una bella prova.
Sia te che il tuo amico fate a meno di andare in palestra per una settimana, quando ritorni esegui il programma con le trazioni. Di sicuro il tuo amico le fa meglio o addirittura fa una ripetizione in piu (anche mezza sarebbe qualcosa).
Tu e il tuo compagno quanto riuscite ad aumentare il peso o le rip di volta in volta?


Bodybuilding GND

non sempre lo stallo è sinonimo di overtraining, spesso per superare questa fase basta invertire l'ordine di esecuzione degli esercizi o meglio ancora modificare la scheda d'allenamento, ma a quanto pare per te il segreto del successo in questo sport sta nel non allenarsi